kuuubaaa
Czy mógłby mi ktoś pomóc i sprawdzić cały mój plan?Teraz biorę storma+shocka i chciałbym żeby ten trening był efektywny, chciałbym jak najwięcej z tego wyciągnąć.
Staż:około 18 miesięcy
Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku)
wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8
hantle z supinacjom skos w górę 4 12-8
rozpietki płasko 4 serie 10 minimum
Biceps robiłem trzy ćwiczenia tez wyżej jest to rozpisane ale teraz zmieniłem na bardzo duże ciężary dwa ćwiczenia po 4 serie
unoszenie ramion sztangą łamaną 4 10-8
unoszenie hantli chwytem-wnętrza dłoni do przodu 4 10-8
Plecy+triceps:No i na tricepsie zależy mi bardzo.
ściąganie wyciągu górnego do karku 4s po 12-8 powtórzeń
ściąganie wyciągu górnego do klaty 3s po 12-8
ściąganie wyciągu siedząc do brzucha(na najszerszy) 3s po 12-8
podciąganie sztangi do brzucha 3s po 12-8
martwy 4s po 12-8
wąskie wyciskanie na płaskiej 3 serie po 12-8 powtórzeń
francuz 3 serie po 12-8 powtórzeń
ściąganie linek wyciągu górnego 3 serie po 12-8 powtórzeń
Barki+nogi
Wyciskanie hantli 4 12-8
Unoszenie na boki 4 12-8
Odwrotne rozpietki na maszynie 4 12-8
Prostowanie nóg na maszynie 4 12-8
Przysiady 4 14-8
Suwnica 4 14-8
wspięcia na palce maszyna smitha 4 25-20
Oprócz tego rozciągam sie w czasie ćwiczeń i w domu wieczorami.
Głównym problemem jest łapa chciałbym zwiększyć obwód teraz mam 38cm.
Gdyby ktoś mógł sprawdzić mi ten plan i napisać co zmienić na co i jak to wszystko powinno wyglądać byłbym wdzięczny.
będą sogi oczywiście.
sory ze pisze jedno pod drugim ale nikt nie odpowiedział.
Staż:około 18 miesięcy
Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku)
wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8
hantle z supinacjom skos w górę 4 12-8
rozpietki płasko 4 serie 10 minimum
Biceps robiłem trzy ćwiczenia tez wyżej jest to rozpisane ale teraz zmieniłem na bardzo duże ciężary dwa ćwiczenia po 4 serie
unoszenie ramion sztangą łamaną 4 10-8
unoszenie hantli chwytem-wnętrza dłoni do przodu 4 10-8
Plecy+triceps:No i na tricepsie zależy mi bardzo.
ściąganie wyciągu górnego do karku 4s po 12-8 powtórzeń
ściąganie wyciągu górnego do klaty 3s po 12-8
ściąganie wyciągu siedząc do brzucha(na najszerszy) 3s po 12-8
podciąganie sztangi do brzucha 3s po 12-8
martwy 4s po 12-8
wąskie wyciskanie na płaskiej 3 serie po 12-8 powtórzeń
francuz 3 serie po 12-8 powtórzeń
ściąganie linek wyciągu górnego 3 serie po 12-8 powtórzeń
Barki+nogi
Wyciskanie hantli 4 12-8
Unoszenie na boki 4 12-8
Odwrotne rozpietki na maszynie 4 12-8
Prostowanie nóg na maszynie 4 12-8
Przysiady 4 14-8
Suwnica 4 14-8
wspięcia na palce maszyna smitha 4 25-20
Oprócz tego rozciągam sie w czasie ćwiczeń i w domu wieczorami.
Głównym problemem jest łapa chciałbym zwiększyć obwód teraz mam 38cm.
Gdyby ktoś mógł sprawdzić mi ten plan i napisać co zmienić na co i jak to wszystko powinno wyglądać byłbym wdzięczny.
będą sogi oczywiście.
sory ze pisze jedno pod drugim ale nikt nie odpowiedział.
raczek87
