wiek : 17
Staz : 4 miesiace
Budowa : krucha ;] zaledwie 60 kg
Piorytet w treningu = Masa i Sila
Diete posiadam.. Chodzi mi szczegolnie o trening 3x w tyg... narazie obecny trening widoczny na dole mam ale nie widze w nim przyszlosci :/ moze wy mi cos poradzicie
Zaczynam od aerobow jakies 10-15 min rozgrzewka bieganie i miesnia rozgrzewam... potem trening :
Dla zwiekszenia krazenia krwi (czy jakos tak)na poczatek
1.Przysiady ze sztanga 2-3 seryjki 8-12 powt
2.wyciskanie na lawce poziomej lezac 2-3 seryjki 8-10 powt
3.wyciskanie na lawce pod skosem 2-3 seryjki 7-10 powt
4.Podciaganie na drazku 3 max serie 5-10 powt
5.Wioslowanie w opadzie 1-3 seryjki 8 powt
6.wyciskanie zza karku 2 serie 9 powt
7.uginanie ramion ze sztanga 2-3 serie 8-10 powt
8.Wyciskanie Francuskie sztanga 2-3 serie 8-10 powt
9.Martwy ciag 1-3 serie 10-15 powt
10.wspiecia na palcach 1-3 serie 10 powt
tak wyglada moj trening prosze o jakies korekty albo poprawki z gory Dzieki ;)
Przed Uzyciem Omnadrenu Skonsultuj sie z lekarzem lub z farmaceutą..