efekty klaty -hst

mam poblem jade juz piatki hst i klata nic no moze torche a bic na luzie poszedł 1,5cm i tyle samo na napietym

a na klate dla pietnastek było tak:
wycisk plaska 1x15
wycisk skos 1x15

dla dziesiatek:
wycisk płaska 2x10
wycisk skos 1x10

i teraz dla 5:
wycisk plasko 2x5
wycisk skos 2x5

dieta słaba staram sie jesc legularnie i tyle jedynie dietke prowadze w dni teningowe w czym problem bo klata to to na czym mi najbardziej zalezy i jakie cwiczenia ja uwidoczniaja?skos dolny bo bo jak sie odwruce bokiem do jest a jak sie patzy na wpost to nie widac zarysów mam ok 98 w klacie i 79 w pasie 181 wzostu

wlasnie tez juz po 2 treningach 5 jestem na 1 cyklu hst i mam odwotny problem bic wogole nie chce sie ruszyc raptem 0,5cm i to w 1tygodniu 10. A jak narazie 4kg przytylem ... prosil bym o odp w sprawie kolegii mojej.
na bic robie 1 cw dodatkowe prostowanie ramion sztanga prosta 1,2,3 seie odp do mikrocyklu

Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2008-02-13 22:47:30

Co do klatki tez mam podobny problem.. Ruszyla troszke, ale to nie to czego oczekiwalem. Ja zamiast wyciskania na skosie robie rozpietki na plaskiej(ta sama ilosc serii nawet). Kolega, z ktorym trenuje robi zas wyciskanie hantli na lawce glowa w dol. Jemu klatka poszla fajniutko. Moze warto sprobowac. Co do bicepsa wydaje mi sie, ze trzeba samemu poprobowac. Gdy robilem w splicie slabo szedl. Wydaje mi sie, ze troszke go za bardzo forsowalem.Zas na Hst robilem w mikro 15 i 10 po 1 serii i w mikro 5 robilem 2 serie na modlitewniku i poszlo ladnie 2 cm. Moze wiec lepiej bica tak mocno nie atakowac, bo i tak juz sie meczy przy pleckach.. Tak mi sie wydaje... Rowniez interesuje mnie opinia i porady madrzejszych, wiec tez dorzucam sie do prosby o odpowiedz na ten temat javascript: test('');
javascript: test('');

nie sadze zeby biceps byl przeforsowany bo w takim razie by rosl w 10 czy 15 a w 5 wogole, czekam az ktos znajacy sie na temacie wypowie sie.
A co do klaty powyzej rozpietek sie nie robi w cyklu hst bylo to w paru tematach [z tego co pamietam]...

a trica nie robisz?to on bardziej powieksza ramie i jest wiekszy niz bicepsja obie unoszenie przedramion ze sztanga stojac na bica i francuskie w lezenieu na trica pozdro

na tric sciaganie z wyciagu gornego ale nie wydahe nu sue zeby to byla trica wina bo dostaje pozadnie na Wl i dipsach.

Nie wierze zeby nikt nie umial rzucic rady bo to wiadomo ze nie jestescie w stanie powiedziec o co chodzi w 100% (no chyba ze jednak sie przelicze) nikt nie chce soga :D ?

Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2008-02-15 09:01:03

w po co ci te wyciagi?na mase to tylko i wyłacznie sztanga i hantle rób dokładnie ja stasznie wolno opuszczam i szybko podnosze a w pau powtózeniach czasami napinam jeszcze miescnie takim sposobem 3 serie po 5 powtózen i bic dobity i pompa tez jest chodziaz taka ilosc powtózen tylko tyle ze ja pleców nie robie bo mam bardzo rozwiniete i strasznie rosna a niechce miec wielkih motyli i małej klaty wole odwrotnie:D czy ktos sie jeszcze wypowie na temat mojej klaty?prosze bedzie sog

zwiekszylem o 1 serie z 3 na 4 w bicu i zobaczymy co z tego wyniknie
btw nie masz abona zeby dac soga

Po co Ci cztery serie na biceps?

Na klatke polecam:
wyciskanie lezac (z mostkiem)
wyciskanie na lawce skosnej
pompki na poreczach

Oczywiscie nie wszystko na jednej sesji. Najlepiej wybrac jedno z wyciskan i dodac pompki na poreczach (wowczas polecam wyciskanie na skosie w gore). Nie potrzeba wcale wielu serii. Lepiej skup sie na diecie. Dopiero jesli ta nie jest odpowiednia, to wowczas mozna dalej kombinowac z treningiem.

Zmieniony przez - -MJ- w dniu 2008-02-15 14:16:14

zeby poruszyc je jakos jesli masz propozycje to slucham bo nie wydaje mi sie zeby po mojemu cos pomoglo

przytylem 4kg a w talii poszlo tylko 0,5cm wiec dieta daje rade ;p

Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2008-02-15 14:18:12