zbyt duzo B i WW i T a za mało Kalorii! help

witam,


mam 180cm i 71kg

Ułożyłem sobie diete, podliczyłem wszytsko ładnie i oto co mi wyszło:

Na 1 kilogram masy:

B: 2,75 g
T: 1,14 g
WW: 6,25 g

Czy radzicie mi na poczatek zmienic jakoś te proporcje?

Niestety moja dieta dostarcza mi tylko 3100 kalorii a potrzebuje 3400.

Jak dorzucic te 300kcal nieznacznie zwiekszajac przy tym B T i WW ktorych i tak juz cos duzo jest ?

.


Zmieniony przez - stash1 w dniu 2008-02-13 21:30:28

hmmm troche duzo mi sie wydaje...
ja przy 194cm waze 76Kg umnie to wyglada tak:
B-2.1
T-1.2
WW-4.8
Kcal ok. 2900

Na pierwszy rzut oka widac ze masz za duzo weglow. ale to tez zalezy w sumie czy jestes ekto czy nie bo z tego co wiem to ekot moga miec nawet 7 WW na kg/m/c

A po co Ci 3400kalorii jak zapotrzebowanie masz ok tysiaca kalorii mniejsze?

Źle dobrane makroskładniki...

Jak dorzucic te 300kcal nieznacznie zwiekszajac przy tym B T i WW ktorych i tak juz cos duzo jest - ja juz chyba mam przesilenie jakies. nie kumam. uwazasz ze masz za duzo bialek , wegli i tluszczy a za malo kalorii? jedyeny sposob by zwiekszyc ilosci kalorii bez zwiekszania ilosci w/w to dodanie alkoholu do diety

Ja jestem Ekto no I zapotrzebowanie tez mam ok 3000kcal ale mysle dorzucic z 500kcal.

No tak czyli chcąc nie chcąc muszę zwiekszyc ilosc T B lub WW.

Chyba WW nie bede juz zwiekszał bo boja sie ze mnie tłuszczem zaleje.

To radzicie dorzucić posiłki które zawieraja T WW czy B? bo chce własnie te ok 300kcal jeszcze i bedzie ok:D

Widocznie zle okresliles btw lub ilosc kcal. Ustal okreslona ilosc bialka i tluszczu a reszte kcal dodaj z weglowodanow.

faftaq a alkohol przypadkiem nie zalicza sie do lipidow?

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-02-13 22:32:06

C2H5OH. - no w sumie

Nie masz tak dużego zapotrzebowania...
"Chyba WW nie bede juz zwiekszał bo boja sie ze mnie tłuszczem zaleje." nie tyje się od zbyt dużej ilości węgli tylko od zbyt dużej ilości kalorii

ściągnij sobie dziennik posiłków vitala ze stronki darkthor.republika.pl on Ci obliczy zapotrzebowanie i makroskładniki jak sam nie umiesz

pzdr

raczej dobrze liczyłem ale jeszcze raz popatrze bo moga byc bledy rachunkowe;p

no oczywiscie Alkohol = podstawa diety:)