miesnie brzucha prosba

mam male pytanie czy ten trening brzucha jest dobry
1 brzuszki na lawce podobnej do rzymskiej 50/50/50
2 unoszenie nog na wysokosc 90 stopni w zwisie na drazku 12/12/12/12
3 unoszenie kolan jak najwyrzej w zwisie na drazku 15/15/15/15
piscie wszystkie wasze sugestie odnosnie treningu
aha cwiczylbym go po kazdym treningu czyli 4 razy w tygodniu

Ławka rzymska często nie jest najlepsza, bo wiele osób nie "dojedzie" brzucha, bo wczesniej siadają im nogi. Podobnie może być z tym zwisem na drążku, dużo seri przewidziałeś, jeżeli nie masz haków pewnie przedramie siądzie szybciej niż brzuch zmęczysz. W przypadku brzucha ilośc seri nie jest tak istotna jak koncentracja nad wykonaniem. Ważne robić krótkie przerwy np, 30sek między seriami, 50 miedzy ćwiczeniami.
Proponowałbym
4 x spięcia bez odrywania krzyza od podłoża
4 x wspomniane podnosznie nóg/uginanie kolan do twarzy w zwisie
4 x ściąganie do ziemi górnego wyciągu - tzw allahy