Wislakk
Postanowiłem sobie ułożyć taki trening, robię ten trening 2 tyg. przedtem robiłem 2 tygodnie ACT ale mi sie nie podobał. Celem mojego treningu jest masa. To jest początek mojej zabawy z siłownią, tzn kiedyś ćwiczyłem koło miesiąca, także zielone pojęcie mam o tym ;] Aha, i nie robie martwego i przysiadów(zastąpiłem uginaniem i prostowaniem na maszynie)bo mnie zaczął boleć krzyż. i moje pytanie ile powinienem ćwiczyć takim treningiem i kiedy mogę zacząć ćwiczyć treningiem dzielonym. Z góry dzięki i sogi za rady ;]
177cm/74kg
A
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
- Podciąganie na drążku 3s max
- Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu 2s 10-8
- Martwy ciąg 2s 10-8
- Przysiady wykroczne 2s 12-10
- Ośle wspięcia 2s 20-18
- Arnoldki 2s 14-12
- Pompki tricepsowe 2s 12-10
- Unoszenie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 16-14
B
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
- Unoszenie tułowia z opadu 2s 10-8
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-10
- Wspięcia na palce w siadzie 2s 20-18
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 10-8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 14-12
- Czacho łamacze 2s 10-8
- Uginanie ramion w oparciu o udo 2s 10-8
- Unoszenie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 2s 16-14
C
- Wyciskanie hantli płasko 3s 12-10
- Drążek 3s max
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-10
- Martwy ciąg 2s 10-8
- Ośle wspięcia 2s 20-18
- Unoszenie sztangielek bokiem 2s 16-14
- Francuskie wyciskanie sztangielką 2s 10-8
- Uginanie ramion ze sztangą 7x3
177cm/74kg
A
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
- Podciąganie na drążku 3s max
- Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu 2s 10-8
- Martwy ciąg 2s 10-8
- Przysiady wykroczne 2s 12-10
- Ośle wspięcia 2s 20-18
- Arnoldki 2s 14-12
- Pompki tricepsowe 2s 12-10
- Unoszenie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 16-14
B
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
- Unoszenie tułowia z opadu 2s 10-8
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-10
- Wspięcia na palce w siadzie 2s 20-18
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 10-8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 14-12
- Czacho łamacze 2s 10-8
- Uginanie ramion w oparciu o udo 2s 10-8
- Unoszenie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 2s 16-14
C
- Wyciskanie hantli płasko 3s 12-10
- Drążek 3s max
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-10
- Martwy ciąg 2s 10-8
- Ośle wspięcia 2s 20-18
- Unoszenie sztangielek bokiem 2s 16-14
- Francuskie wyciskanie sztangielką 2s 10-8
- Uginanie ramion ze sztangą 7x3
Żałuje tylko tych rzeczy których nie zrobiłem!
Krzysztof Piekarz
georgu
_IvErSoN_
