Trening ud i podudzi do oceny? ?

Witam witam drogich forumowiczów.
Przejdę do rzeczy - mój staż treningowy to 4,5 roku, priorytet - masa. Także jeśli chodzi o nogi. Proszę o ocenę mojego obecnego planu treningowego na nogi, który stosuję od jakiegoś czasu:

Łydki:

Wspięcia na palce z obciążeniem - 4 serie - 15, 15, 12, 10 powtórzeń

Wypychanie ciężaru palcami nóg na maszynie Smitha - 4 serie - 15, 12, 10, 10 powtórzeń

Na dobitkę 2 serie szybkich wspięć na palce z małym obciążeniem (max. powtórzeń).

Mój II wariant treningu na łydki:

Wspięcia na palce z obciążeniem - 4 serie - 15, 15, 12, 10 powtórrzeń

Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie - 15, 15, 10, 10 powtórzeń

Uda:

Wypychanie ciężaru na maszynie Smitha - 3 serie - 15, 12, 10/12 powtórzeń

Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie - 17, 15, 12, 12/10 powtórzeń

Prostowanie nóg w siadzie - 2 lub 3 serie - 10 powtórzeń

Uginanie nóg w leżeniu - 2 serie - 10 powtórzeń

II wariant treningu na uda różni się tylko tym, że ziamiast wypychania nogami na suwnicy Smitha robię przysiady na suwnicy Smitha.

Proszę o szczerą ocenę tego planu treningowego. Jeśli będą jakieś pytania do mnie, to chętnie odpowiem. Si ja

Smith i przysiady - dublujesz ruch.

O, dzięki wielkie za tak szybką odpowiedź. Spodziewałem się ich jutro.

Chwila, czyli jeśli dubluję ruch, to źle? Myślałem, że właśnie dobrze, bo przez to mocniej "dopieszczam" mięśnie. Czym więc powinienem zamienić suwnicę Smitha?

A co masz?
Masz suwnicę ukośną lub poziomą, albo hack-maszynę?

Łydki :

Wspięcia na palce z obciążeniem - 4 serie - 15, 15, 12, 10 powtórzeń
Daj nieco więcej powtórzeń. Ja np wykonuję na łydki 50-30powt.

Wypychanie ciężaru palcami nóg na maszynie Smitha - 4 serie - 15, 12, 10, 10 powtórzeń
Jw.

Na dobitkę 2 serie szybkich wspięć na palce z małym obciążeniem (max. powtórzeń).
Jesli tamto wykonałeś prawidłowo i na odp ciężarze to niepotrzebna Ci żadna dobitka. I tak nie powinieneś być jej w stanie wykonać.

Mój II wariant treningu na łydki:

Wspięcia na palce z obciążeniem - 4 serie - 15, 15, 12, 10 powtórrzeń
Więcej powt.

Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie - 15, 15, 10, 10 powtórzeń
JW. Ten wariant wydaje mi się lepszy niż poprzedni.


Uda :

Wypychanie ciężaru na maszynie Smitha - 3 serie - 15, 12, 10/12 powtórzeń

Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie - 17, 15, 12, 12/10 powtórzeń

Prostowanie nóg w siadzie - 2 lub 3 serie - 10 powtórzeń

Uginanie nóg w leżeniu - 2 serie - 10 powtórzeń

II wariant treningu na uda różni się tylko tym, że ziamiast wypychania nogami na suwnicy Smitha robię przysiady na suwnicy Smitha.

A ja zacząłbym od prostowania na rozgrzewkę, dalej dał przysiady, następnie jakieś wykroki bądź hack-przysiady i na koniec uginania.

POZDRO

"Wypychanie na suwnicy Smitha" - mi się właśnie wydaje, że Kolega ma na myśli normalną suwnicę ukośną, tylko źle napisał

Tak, pomyliłem się. Mam suwnicę ukośną. Myślałem, że to to samo. Przepraszam.

Na siłcę mam suwnicę pionową. Wypycha się na niej ciężar leżąc płasko na plecach ponad tułów. Suwnicę Smitha też mam. Nie dysponuję hack-maszyną i suwnicą poziomą.

Czawaj, czyli proponujesz większą ilość powtórzeń na łydki? Dobrze, spróbuję, choć myślałem zawsze, że taka ilość jest za duża. Ale nie mam wiele do stracenia, więc skorzystam chętnie z Twojej porady.
A jeśli chodzi o uda, to po prostu więcej złożonych ruchów?

No to zrób tak:

1. prostowanie nóg w siadzie 2 x 20
2. przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<6=6
3A. suwnica 8<6=6=6
3B. uginanie nóg w leżeniu 15<12<10=10
4A. prostowanie nóg w siadzie 2 x 10
4B. uginanie nóg w leżeniu 2 x 10

Bardzo fajny trening, sam spróbuję.

Oczywiście łydki na koniec.

Strongzonk, w wspięciach na palce stojąc możesz zastoswać powtórzenia rzędu 20-10, zaś w tych w siadzie 50-30.

POZDRO

Dziękuje wam panowie za ocenę i poprawę treningu. Niestety nie mogę posłać SOG-a, bo abona nie mam.

Ps.: łydki na koniec? Myślałem, że na początek.

Łydki na koniec - to mała grupa i nie potrzeba nakładu siły ogólnej.
Poza tym, a może przede wszystkim potrzebujesz silnych łydek i piszczelowych do stabilizacji sylwetki podczas przysiadów.