co cwiczyc

siema cwicze juz od okolo roku ale nie systematycznie a teraz chce to zmienic tylko nie wiem jak co wybrac na cel sobie wybralem redukcje i nie wiem co jest dobre czy FBW czy samemu sobie ulozyc plan treningowy typu

poniedzialek klate + biceps

sroda plecy + triceps

piatek nogi + lydki

np cos takiego, czy lepiej cwiczyc FBW


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- fransuskie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s



oczywiscie ze na zmiane A i B
mam tu na mysli co jest lepsze na utrate zbednych kg i chce tez miec wieksze miesnie



czekam na odpowiedz

na utratę zbędnych kilogramów przede wszystkim ważna jest dieta... następnie aeroby i na końcu trening siłowy (choć jest też b. istotny) :]

rodzaj planu? ćwiczysz rok, więc w zasadzie Twój wybór, ale przychylałbym się do FBW... dzięki niemu 3x tygodniowo ćwiczysz każdą partię, więcej mięsni pracuje na raz, a więc więcej tłuszczu się spala ;)

Proponuje Ci 3x tyogdniowo FBW, i do tego 2-3 razy w tygodniu aeroby (najlepiej w dni nietreningowe)

Pozdrawiam :)

ja cwicze tak:

poniedzialek FBW
wtorek aeroby(bieganie, rowerek)
sroda FBW
czwartek aeroby
piatek FBW
sobota aeroby
niedzila basen


moze byc??

aha i jeszcze jedno jezeli sie nie poce zbyt duzo podczas treningu bo silownie mam w garazu i jest tam nie za cieplo ale i nie za zimno(cwicze w bluzie) to efekt w spaleniu tluszczu bedzie mniejszy?

poniedzialek FBW ok
wtorek aeroby(bieganie, rowerek) ok
sroda FBW ok
czwartek aeroby ok
piatek FBW ok
sobota aeroby tuaj basen...
niedzila basen wolne... zadnych ćwiczeń... ;)


basen to też aeroby ;]