Cykl suple + FBW do poprawy.

Na wstępie za znaczę, że nie jestem pewien czy powinno to się znaleźć tu czy w dziennikach. Jak by co przenieśta ale nie kasujta

Od następnego tygodnia zaczynam kolejny cykl na FBW
Do tego chcę dorzucić suple: Są to Cell Pump 450 gramowe pudło i 500 gram kreatyny z tauryną.

Dietę trzymam ostro i nie będę się rozpisywał na jej temat.
Planuję chodzić spać max o 23 a wstawac ok 9.

Zaćwicze takim planem:
Pon-Śr-Pt
ABA BAB ...
PLAN A

- Martwy Ciąg 2 serie
- Podciąganie na drążku 2 Serie
- Przysiady ze sztangą 2serie
- Uginanie palców ze sztangą 3serie

- Wspięcia na palce 2 Serie
- Wznosy baków 2 serie
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 1 SER
- Wyciskanie hantli Skos 2 SER
- Uginanie ramion z supinacją 2s
- Unoszenie hantla oburącz zza głowy 2 ser
- Pompki na poręczach 2s

PLAN B

- Wznosy Barków 2s
- Wspięcia na palce 2 Serie
- Wykroki ze sztangielkami 2s
- Wyciskanie hantli na płaskiej 1s
- Rozpiętki płasko 2s
- Wiosłowanie sztangielką 2s
- Podciąganie na drążku 2 Serie
- Wyciskanie sztangi francuskie 2s
- Uginanie ramion ze sztangą 2s
- Uginanie ramion nadchwytem 2s

Brzuch i szyja robione na każdej sesji.
swoimi domowymi sposobami :P

Suple planuje łykac tak:

DT: 5gr CP po przebudzeniu; 5 gr CP przed treningiem; 6,5 gr mono+tauryna po treningu.

DNT: 6,5gr mono+tauryna na czczo.

Cykl ma potrwiać ze 6 tygodni. a to co zostanie zachowam sobie na okres plażowy

Mam jeszcze jedno pytanie, data ważności krety to 07 2008 czy jak postoi do lipca powinna nadać się jeszcze do użytku?

Czekam na uwagi!


Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2008-02-13 23:15:22

W założeniu FBW są cwiczenia wielostawowe, wg mnie umieściłeś w planie za dużo izolowanych.

Ogółem robiłem już tym planem cykl i zadziałał super +1 kg suchej masy. Jedyne do czego mogłem się przyczepić to tric, Dlatego dorzuciłem po jednym ćwiczeniu + pompki na poręczach. No ale spróbuje go trochę przekształcić na mniej izolowany.

Najbardziej ciekaw jestem czy taka suplementacja ma sens? Starczy na 2 cykle ale czy nie za małe dawki CP?

Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2008-02-14 09:13:31

Gościu 1 kg po całym cyklu to porażka a nie sukces, zmien plan na fbw by georgu

Narazie nie mam zbytnio co dopisac bo koledzy wyzej zwrocili uwage na bladey. FBW by georgu , ewentualnie rozszerzone o metode 15-10-5 i powinno byc okej. Co do supli to juz kwestia tego czy bez nich nei ma zadnych przyrostow. ZAzwyczaj z niskim stazem odradzam korzystanie z odzywek jako ze to wyrzucenia pieniedzy w bloto. Podstawowa sprawa jest rowiez diete wiec o niej nie zapominaj.

pozdrawiam

"Gościu 1 kg po całym cyklu to porażka a nie sukces, zmien plan na fbw by georgu"

apstrachu.jac od suplementow jakich uzyl malo widziales kolego zawsze do wagi patrz w lustro taka uwaga ode mnie ;) po za tym mowil o suchej masie a nie masie razem z tluszczem zalac sie to prawie kazdy potrafi

fbw georga nie jest panaceum na wszystko ludzie troche mniej dogmatyzmu

apstrachu.jac od jego planu bo nie przegladalem jesli plan nie ma zasadniczych bledow jego ukladania, po co zbiega sie cala rzesza i mu kaze zmieniac, jesli sa bledy niech poprawi i jedzie


Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-02-14 10:02:48

LOL wy nie czytacie, zrobiłem już wyżej wymieniony plan FBW na sucho (6 tyg). Systemem 15 poniedziałek 10 środa 5 piątek. I efektem Był 1 kg suchej masy po redukcji do wejściowego BF. Dla mnie 1 kg to bardzo dużo. Bo max jaki wyciągne bez koksu to około 75 kg.
Jedyne co słabo poszło to łapa ale z nią mam zawsze kłopot. Teraz zamierzam powtórzyć cykl na suplach + dodatkowe ćwiczenia na łapke!

Ćwicze ogółem ok 1,5 roku. Supli brałem jak do tej pory nie wiele.
Diete trzymam zawsze.

A mój główny problem to suplementacja CP. Mam wątpliwość Czy te dawki oby będą skuteczne.

Pozdro i dzieki za zainteresowanie:p



Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2008-02-14 10:58:20

sadomaczo mowilem to do qkamil ;)

ja sie z toba zgadzam w ogolnych zarysach

no to bylo tak odrazu sadomaczo potem 1kg miesni przychodzi gorzej niz na poczatku, więc z tym 1kg sie pomyliłem

to rob jak chcesz mozesz dalej jechac tym planem skoro na ciebie dobrze dziala jedynie jakies poprawki (drobne) a na suplementacji sie zbytnio nie znam