mój wymyslony trening.

siemanko..:Pp
Podam tu do oceny mój trening na którym jadę miesiąc i przez który przybyło mi 10kg siły<na klacie> i parę cm <bic klata itd.> obrazu mowie jak kiedyś ćwiczyłem 3 razy w tyg to nie czułem efektów.. i tak jakoś mi dziwnie jak raz w tyg poćwiczę klatek itp. pewnie powiecie ze trening do bani i w ogóle ale jednak poproszę o ocenę i jakieś poprawki..:) z góry thx..


Poniedziałek: klata, biceps, Nogi
Wtorek: triceps, motyle, kaptury
środa ========================
Czwartek: klata, biceps, barki
Piatek: triceps, Kaptury, nogi
Sobota: Klata, biceps, MOtyle
Niedziela: ========================


Ilosc powtórzen tygodniowo:

-klata 3x
-bic 3x
-nogi 2x
-tric 2x
-Motyle 2x
-kaptury 2x
-barki 1x

Zmieniony przez - Wiru_69 w dniu 2008-02-13 23:23:52

za male odstepy, watpie aby Ci sie regenerowaly miesnie.

Poniedziałek: klata, biceps, Nogi
Wtorek: triceps, motyle, kaptury triceps przy klatce dosyć mocno pracuje, nie dajesz mu czasu na regeneracje, biceps przy treningu pleców też pracuje i również nie ma kiedy się regenerować:)
środa ========================
Czwartek: klata, biceps, barki
Piatek: triceps, Kaptury, nogi
Sobota: Klata, biceps, MOtyletu to już całkiem masakra triceps 3 dni z rzędu dostaje po dupie ostro;]
Niedziela: ========================

aa właśnie zawsze sie miałem zapytać ale zapominałem:Pp
załóżmy ze mam normalny trening. ćwiczę 2 miechy bez większej przerwy i robie przerwę 1 miesiąc albo 1.5 miesiąca.. czy tak sie robi <bo ja tak robiłem> i wciągu 8miesiecy stażu ciszyłem około 5. i właśnie czy robi sie przerwy czy nie?

Plan tak samo dobry jak parwdziwosc tego stwierdzenia trening na którym jadę miesiąc i przez który przybyło mi 10kg siły<na klacie> i parę cm <bic klata itd.>
Przez meisiac pare cm ci przybylo?... baju,baju

serio przez 3 tyg 3cm w bicu:P na diecie i tribusteronie.

ekhm przerwy tak ale tydzien maks ...

robi się przerwy ale raczej nie tak często i długo jak Ty to robiłeś:)
przerwę 1-2 tyg można zrobić po jakimś cięższym planie np. siłowym, ale po 2 miesiącach 1,5 miesiąca przerwy to raczej nie

aha dzieki:D wiec widze ze około3 tyg straciłem..;/

Powiem tak. U mnie mięśnie regenerują się naprawde szybko... Ale nie aż tak, żeby męczyć triceps niemal KAŻDEGO dnia... masakra. Daj odpocząć tricepsom. Pozdrawiam.