Mamusia chce wreszcie wygladac jak dawniej-prosze o ocene diety

Witam!Juz od miesiaca czytam rozne ciekawostki na tym forum dotyczace diet i cwiczen,jest tego bardzo duzo...Z dwulatkiem zbyt wiele nie mozna zwojowac-chyba jak zasnie!Moj problem jest nastepujacy-przy wzroscie 158 waze 73 kg - zostalo mi po ciazy,przedtem wazylam ok.60 kg.Nigdy nie bylam szczuplutka,zawsze mialam bioderka i pupe,ale gora byla szczupla. A teraz wszystko jest za duze... Wyliczylam sobie, ze powinnam dostarczac ok.1900 kalorii,wiec odjelam 300 na redukcje i wyszlo mi 1600 kalorii;
w tym:
BIALKA -124,5g -498kcal

WEGLOWODANY-98,5g -394kcal

TLUSZCZE -81g -728kcal.

Zaraz postaram sie wkleic moja dete na jeden dzien. Cwicze na silowni 3xtyg.-robie trening aerobowy polaczony z silowym,calosc ok.60min.Przewaznie po tym basen pol godziny. Do tego dochodzi aqua aerobic 3-4 x tydzien, troche jezdze w domu na rowerku, ale sporadycznie. Kilka razy wieczorem cwicze program z kasety - dla kobiet po urodzeniu dziecka, lagodne cwiczenia rozciagajace wszystkie partie miesniowe. taki program stosuje od miesiaca. jezeli chodzi o diete, to teraz niskoweglowodanowa, a pierwszy tydzien dieta 1200-jednak po postach Tyki i innych odechcialo mi sie tej diety, czulam sie tez zle po niej. zazywam witaminy dla kobiet Olimp,olej z ogorecznika, propolis, sporadycznie CLA i L-karnityne, ale juz wiem ze trzeba systematycznie! Chcialabym dodac cos jeszcze z suplementacji, na pewno bialko, bo niestety nie moge go tyle nazbierac w diecie, zawsze jest brak - co bedzie widac w tabeli.

Produkty Białko Tłuszcz Węglowo. Kalorie Waga
[g] [g] [g] [kcal] [g]
Śniadanie
Chleb 1,92 1,35 14,76 74 30
mieszany słonecznikowy

Tuńczyk w wodzie 8,40 0,48 0,00 38 40
Masło roślinne zwykłe 0,01 3,75 0,02 33 5
Ser Edamski tłusty 10,44 9,36 0,04 125 40
Pieczarka świeża 0,54 0,08 6,52 3 20
Mandarynki 0,30 0,10 5,60 21 50
Papryka czerwona 0,52 0,20 2,64 11 40
Oliwa z oliwek 0,00 9,96 0,02 88 10
SUMA 22,13 25,28 23,60 393 235

II śniadanie
Jogurt naturalny 2 % 6,45 3,00 9,30 90 150
Jabłko 0,20 0,20 6,05 23 50
Orzechy arachidowe 5,14 9,22 3,84 112 20
Ser Edamski tłusty 7,83 7,02 0,03 94 30
SUMA 19,62 19,44 19,22 319 250

Objad
Kurczak 32,25 1,95 0,00 150 150
piersi bez skóry
Ziemniaki późne 1,90 0,10 20,50 85 100
Fasolka szparagowa mrożona 3,30 0,3 10,20 36 150
SUMA 37,45 2,35 30,70 271 400

Podwieczorek
Ser twarogowy półtłusty 9,35 2,35 1,85 67 50
Pomidor 0,45 0,10 1,80 8 50
Mandarynki 0,30 0,10 5,60 21 50
Kurczak, piersi bez skóry 10,75 0,65 0,00 50 50
Marchew 0,40 0,08 3,48 11 40
Oliwa z oliwek 0,00 9,96 0,02 88 10
SUMA 21,25 13,24 12,75 245 250

Kolacja
Sałatka jarzynowa z majonezem 1,74 9,90 6,54 115 60
Papryka czerwona 0,39 0,15 1,98 8 30
Ser Edamski tłusty 7,83 7,02 0,03 94 30
Pomarańcza 0,45 0,10 5,65 22 50
Chleb chrupki 0,87 0,24 7,89 35 10
Oliwa z oliwek 0,00 9,96 0,02 88 10
SUMA 11,28 27,37 22,11 362 190

SUMA Całkowita 111,73 87,68 108,38 1590 1325

Dzienne zapotrzebowanie Białko 124,5 (498)
Tłuszcz 81 (728)
Węglowo.98,5 (394)
Kalorie 1600

Kazdy dzien wyglada troche inaczej,bo nie lubie monotonii,jem sporo ryb-wedzonej makreli,lososia,filetow pieczonych lub smazonych,no i ryby w puszkach.Z mies drob,rowniez pieczony i smazony.maslo orzechowe,przetwory sojowe,chleb pelnoziarnisty i chrupki,ryz brazowy i bialy(mniej),kasze rozne,musli-platki,zarodki,otreby,orzechy ziemne,migdaly,czasem kostka gorzkiej czekolady,kawa z mlekiem raz dziennie do sniadania,herbata pu-erh,jajka,makaron z pszenicy durum,twarogi,troszke ziemniakow.owoce-jablka,pomarancze,mandarynki,warzywa-pomidor,papryka,marchew,i mieszanki mrozone.Mysle o wlaczeniu zielonej herbaty,oleju z wiesiolka i jak wczesniej wspomnialam o l-karnitynie i bialku.prosze o podpowiedz ile tego mialoby byc? i czy kolacja nie powinna byc lzejsza,co chyba u mnie jest za ciezka na noc?To chyba na tyle..Bardzo prosze o pomoc i ocene.Dziekuje





Płeć: Kobieta

Wiek: 33

Waga: 73

Wzrost: 158

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 88

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nieznany

Aktywność w ciągu dnia: dom,wychowanie dziecka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia-3xtyg.aeroby i silowe ok.60min.aqua aerobic-4xtyg.,roerek w domu-czasami i cwiczenia z plyty rozciagajace ok.3xtyg.

Odżywianie: Przedtem duzo wegli,lubie dobre jedzonko-rozne kuchnie,pierozki,ciasta-teraz odstawilam i chce tak zawsze,ale nie odmowic sobie troche na swieta,i inne imprezy-z umiarem

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: o.k.(dyskopatia szyjna)

Preferowane formy aktywności fizycznej: na razie moge cwiczyc,ale za miesiac byc moze bede mogla cwiczyc tylko w domu!

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: chrom,l-karnityna ,cla-niesystematycznie i w malych dawkach

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Po przeczytaniu kolejnej porcji artykulow o odchudzaniu,widze, ze moj jadlospis nie jest najlepszy-nie pomyslalam o odpowiednim rozmieszczeniu skladnikow w ciagu dnia.Wiem juz,ze przed i po treningu trzeba zjesc bialka i troche wegli bez warzyw.A przed spaniem bialka wolno wchlanialne.Ja chodze na aqua aerobic na 8.15,wstaje przed siodma,wiec malo czasu na strawienie sniadania.Co powinno w nim byc?Bo moje wydaja sie za ciezkie...jesli ide na silownie,to tez rano.Z tego co sie orientuje,to np.L-karnityna osiaga max. stezenie po 2-3 godzinach,a ja tyle niemam .Czy godzina przed wysilkiem wystarczy?jeszcze chce powiedziec,ze ja zaczelam sie tak konkretnie ruszac po wielu latach zastoju,wiec teraz to tak naprawde nabieram dopiero kondycji.Moje cialo jest zastane,mam tez problemy z cellulitem-brrr...prosze o jakies porady...mam nadzieje,ze ktos mi odpowie?Diete ukladam wedlug programu Twoj Dietetyk-Marcina Dutkiewicza,wszystko jest rozlozone fajnie na bialka.wegle i tluszcze.tylko dodaje iles gram produktu i juz mam policzone.

Z ta L=carnityna to nie musisz sie przejmowac, i tak wiecej efektu placebo (jezeli w ogole) niz czegokolwiek. Schudniesz na diecie, a pieniadze to sobie zaoszczedz jak bedziesz chciala kupowac nastepna.
Trening sciagnij od Michaila ACT z dzialu Fitness Tam podaje przykladowe treningi na odchudzane.
https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html
Od diet sa madrzejsi wiec nie bede sie wypowiadac. Jezeli sniadanie jest lekkie to nie bedzie problemu cwiczyc godzine pozniej po nim, ewentualnie moesz brac odzywke bialkowa przed treningiem i dopiero po treningu jesc sniadanie.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-14 15:46:03

Obliques-dzieki za podpowiedz!czy ta l-karnityna faktycznie nic nie daje???ja nigdy nie stosowalam odzywek bialkowych,wiec mam pytanie-czy po takiej porcji jest sie sytym?Bo ja nie ruszam sie z domu glodna-moge zemdlec przy wysilku.jezeli ktos moglby cos poradzic jeszcze w sprawie diety,to bede wdzieczna!jeszcze mam pytanie odnosnie odzywek bialkowych-ktora jest lepsza-SP 80 Olimp,czy Whey protein complex 1000?czy w ogole mozna je porownac?dzieki

Mysle, ze oba bialka sa w porzadku, z tym, ze przed treningiem dobrze zjesc troche wegli. Mozesz sobie zmiksowac do tego bialka platki owsiane np. Albo rozejzec sie za bialkiem typu zastepujacego posilek, jak gainery, (nie musisz brac calej porcjii ale tylko czesc)
tak patrzac sie na twoja diete to rzuca sie w oczy zle rozplanowane posilkow przed i potreningowych. Powinnas ujac teraz trening poranny i ewentualnie to bialko przed treningiem i po treningu koniecznie posilek bialkowo-weglowodanowy, to co masz na drugie sniadanie nie pasuje.
Na diecie zbednym sa owoce, chyba, ze sporadycznie wywal te mandarynki i jablka. Serio nie musisz sie tak rozwodzic nad kazdym warzywem (pieczarka, papryka ?) to sa tak male ilosci czegokolwiek ze to zupelnie nie wplywa na ogolny bilans.
ziemniaki mozesz w potreningowym dac, ale tak korzystaj z pelnoziarnistych produktow.
O ktorej jesz kolacje? ile jeszcze do snu? Oliwa z oliwek do kolacji juz raczej nie potrzebna.

Ps
Na forum sa zwolennicy L-carnityni i ci co zauwazaja, ze zadne z badan nie pokazalo jej jakiegokolwiek dzialania. Tak niestety jest wszytskie badania po kolei wykazuja ze L-carnityna jest w takich ilosciach w tym co jemy, ze jej dodatkowe spozycie nic nie zmienia. Ja tez uwazam, ze szkoda pieniedzy. Dieta to podstawa odchudzania + cwiczenia, jezeli pozniej mimo tego przestaniesz chudnac, to lepiej wtedy pomyslec o spalaczu, przynajmniej jakis wplyw maja

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-14 19:18:29