Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
75
Witam
Interesuje mnie tylko ćwiczenie na klatke piersiową, abym mógł wiecej wyciskać.
Teraz ćwicze tak:
poniedziałek: 3 serie na chwyt wąski: 1 seria 10 powtórzeń(35Kg), 2 seria 8 pow.(40Kg) , 3 seria 6 pow.(45Kg)
póżniej 3 serie na chwyt seroki i powtórzenia i ciezar tak samo jak wyżej.
i ostatnie serie na chwyt średni i tez tak samo jak powyżej.
środa: tak samo jak poniedziałek
piątek:tak samo jak poniedziałek
Ćwiczenie wykonuje na ławce poziomej, gryf ma 180cm długości
Ja waga:77kg , wzrost:182cm.
Prosze o zmiany jeżeli plan jest zły, może cos trzeba zmienic??
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
75
Ja tym planie ćwicze juz 7 miesiecy jak zaczynałem podnosiłem 55 kg , a teraz 90 kg. Tylko chce zmienić plan bo przez ostatnie 3 miesiace meczyłem sie żeby podnieść więcej o 10 kg, bo 3 miesiące temu podnosiłem 80 kg a wcześniej jakoś szybciej przybyła mi siła a ćwicze tak samo.
A mi sie wydaje że to jest dobry plan bo mój brat ćwiczy takim samym tylko co pół roku zmienia obciażenia i cwiczy na tym planie prawie 3 lata i już wyciska 137 kg.
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
604
A bo to barki, plecy, brzuch, triceps w ogóle nie biorą udziału w wyciskaniu? Poza tym przetrenujesz klatke raz dwa. Co to za sposób żeby wyciskać wąsko, szeroko, a potem średnio? Klatki nie rozbudujesz jednym ćwiczeniem. A chwyt to raczej kwestia gustu, chociaż faktycznie wąski chwyt jest na triceps.