Ficek6
Witam zamieszczam mój plan dietetyczny. Proszę o krytykę i ew. wskazówki. Mam zamiar stworzyc idealny jaki moze byc, bez ograniczen.
Suplementy:
Białeczko:
Dymatize Elite Whey Protein (WH)
Kreatyny:
OLIMP__CREATINE MONOHYDRATE POWDER (CRT)
Muscletech naNO VAPOR (NANO)
HMB
Trec HMB (HMB)
Odżywki przedtreningowe
UNIVERSAL NUTRITION ANIMAL PAK (AP)
Węglowodany
Trec Dextrose Creatine Loader (DX)
Aminokwasy:
Trec AminoMax 6800 (AMI)
Przykładowy plan dietetyczny:
7:00 Przebudzenie:
6g CRT
Miarka DX
2 caps HMB
7:15
30g WH shake
7:30
Jem jabłko (dyżo węglowodanów, dużo błonnika - łagodzi szok insulinowy)
9:00 Śniadanie
6 kapsułek AMI
9:30
Śniadanie z jajecznicy z 3 jajek, dwóch paróweczek, 5 plasterków bekonu, pomidorka, 3 tostów z dżemem, podsmażanymi ziemniaczkami.
12:00 Doładowanie
Kubek zmiksowanych owoców: mango, ananas, banan, gruszka, ze świezo wycisnietym sokiem z pomarańczy (jestem barmanem w restauracji, stad takie sniadanie I dostep do owoców oraz blendera)
30 g WH shake
15:30 Doładowanie
20 g WH shake
16:30 Obiad
“kebab" - dużo miesa z kurczaka plus dużo surówki, bez frytek.
17:30 Przed treningiem
AP
2 caps HMB
17:45
Miarka DX
NANO
18:00 START Intensywnego treningu.
3 caps AMI
20:30 Na koniec treningu
3 caps AMI
40 g WH shake
6g CRT
Po tym do końca dnia zero węglowodanów/ cukrów!
Opcjonalnie:
22:00 Cardio bieganie, jazda na rowerku, aby zredukowac poziom cukru we krwi, glikogenu w wątrobie, insuliny we krwi I zrobic negatywny bilans energetyczny na noc - aby miec krate na brzuchu
23:00 Ide spac
30g WH shake
1 caps HMB
W ciagu dnia bede pic 3-4 litry wody, WH shakei rozrabiac z czysta woda (laktoza zapycha kosmki jelitowe I przeciwdziala wchłanianiu się witamin I bialka oraz namnaza bakterie w organizmie)
Dziennie:
~100 g białka serwatkowego
81 g białka w postaci aminokwasów
5 caps HMB (250 mg każda)/ 1.25g
12 g monohydrate kreatyny
Trening co drugi dzien, w dni beztreningowe zastępuje Animal Pack I NaNo Vapor , dwudziesto gramowym WH shakiem!
Pozdrawiam i proszę o ocenę :D
Suplementy:
Białeczko:
Dymatize Elite Whey Protein (WH)
Kreatyny:
OLIMP__CREATINE MONOHYDRATE POWDER (CRT)
Muscletech naNO VAPOR (NANO)
HMB
Trec HMB (HMB)
Odżywki przedtreningowe
UNIVERSAL NUTRITION ANIMAL PAK (AP)
Węglowodany
Trec Dextrose Creatine Loader (DX)
Aminokwasy:
Trec AminoMax 6800 (AMI)
Przykładowy plan dietetyczny:
7:00 Przebudzenie:
6g CRT
Miarka DX
2 caps HMB
7:15
30g WH shake
7:30
Jem jabłko (dyżo węglowodanów, dużo błonnika - łagodzi szok insulinowy)
9:00 Śniadanie
6 kapsułek AMI
9:30
Śniadanie z jajecznicy z 3 jajek, dwóch paróweczek, 5 plasterków bekonu, pomidorka, 3 tostów z dżemem, podsmażanymi ziemniaczkami.
12:00 Doładowanie
Kubek zmiksowanych owoców: mango, ananas, banan, gruszka, ze świezo wycisnietym sokiem z pomarańczy (jestem barmanem w restauracji, stad takie sniadanie I dostep do owoców oraz blendera)
30 g WH shake
15:30 Doładowanie
20 g WH shake
16:30 Obiad
“kebab" - dużo miesa z kurczaka plus dużo surówki, bez frytek.
17:30 Przed treningiem
AP
2 caps HMB
17:45
Miarka DX
NANO
18:00 START Intensywnego treningu.
3 caps AMI
20:30 Na koniec treningu
3 caps AMI
40 g WH shake
6g CRT
Po tym do końca dnia zero węglowodanów/ cukrów!
Opcjonalnie:
22:00 Cardio bieganie, jazda na rowerku, aby zredukowac poziom cukru we krwi, glikogenu w wątrobie, insuliny we krwi I zrobic negatywny bilans energetyczny na noc - aby miec krate na brzuchu
23:00 Ide spac
30g WH shake
1 caps HMB
W ciagu dnia bede pic 3-4 litry wody, WH shakei rozrabiac z czysta woda (laktoza zapycha kosmki jelitowe I przeciwdziala wchłanianiu się witamin I bialka oraz namnaza bakterie w organizmie)
Dziennie:
~100 g białka serwatkowego
81 g białka w postaci aminokwasów
5 caps HMB (250 mg każda)/ 1.25g
12 g monohydrate kreatyny
Trening co drugi dzien, w dni beztreningowe zastępuje Animal Pack I NaNo Vapor , dwudziesto gramowym WH shakiem!
Pozdrawiam i proszę o ocenę :D
Białko to podstawa.
Krzysztof Piekarz
parowki (te kupowane w sklepie) to gowno, w idealnej diecie nie ma miejsca na spozywanie shit'u;)
King_Odin
Roki86
