Brzuch jak kaloryfer

Trenuje judo, jestem silny ale nie moge wyrzeźbić brzucha a bardzo mi na tym zalerzy. Nie mam za wiele czasu, więc nie ma mowy o siłce. Są jakieś domowe sposoby na te sprawy,

Witamy

Oczywiście, zależy jaki masz poziom BF i jak sie odzywiasz
Jeśli nie masz diety , to maŁe szanse na ladny brzuch.
Proponuje , abyś poczytaŁ o A6W i ABS i ABSII.
MAsz drązek w domu? masz jakieś hantle w domu??

Hantli nie ale drążej jest.

To bardzo dobrze.
Teraz sprawa jedzenia. powiedz mi jak jesz.
Druga sprawa, trenujesz judo więc macie siŁowke i na pewno brzuszki robicie, teraz pytanie ile razy w tyg.

Judo 2x w tygodniu i raz w tygodniu dodatkowo wyporzyczamy z kolegami hale na 2godz i ciupiemy w nogę, a co do jedzenia miedzy 7 a 15 dwie kanapki, jedna w domu i jedna w szkole, potem obiaid (talerz zupy)na więcej nie ma czasu. potem o 18 - 20 kolacja (talerz płatków z mlekiem albo jakieś kanapki)no i w ciągu dnia pomiędzy posiłkami jakieś jabłko albo pomarańcza. Słodyczy staram się unikać.

Hmm ... musisz zmienic nawyki zywieniowe, to po 1 primo

Jesz za maŁo i jesz źle kanapki ok , ale po treningu i najlepiej z chleba razowego. Zupa jako obiad tez odpada, musi być mięso.
Kolacja pŁatki - tez odpada jezeli tuz przed snem jesz kolacje to powinna byc czysto bialkowa- ser chudy lub poltlusty lub jakas makrela .
Ty jesz na kolacje platki a to są weglowodany, i Ci się potem odkladaja.


Jak masz chwwile poczytaj w dziale odzywianie troche o jedzeniu.

Co do treningu co skoro masz drążek proponuje abs II
Wpisz w wyszukiwarke tu na FORUM i zobacz na czym polega

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

Przeczytaj tutaj trochę jak powinines jesc

Wielkie dzięki, już zabieram się do pracy