Co bedzie najlepsze ?

Witam
Ćwicze juz od miesiaca bez rzadnych odzywek czy bialka, teraz zamierzam cos sobie kupic rzeby po prostu przypakowac. Ja jestem kompletnie zielony w tej dziedzinie wiec porosze o pomoc
waze okolo 76kg
moj wzrost to 183cm
cwicze ok godziny dziennie oprocz niedzieli(opdpoczynek)
moje cwiczenia pochodza glownie z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm + cwiczenia na nogi
Prosze mi pomoc wybrac jakies odzywki

nie rozumiem cwiczysz tylko rece i nogi? wkelj swoj plan treningowy do odpowiedniego dzialu, uloz diete i dopiero mysl o odzywkach i suplementach.

wlasnie , w miedzyczasie zapamietaj rzadnych absolutnie Żadnych odzywek ani suplementow (typu kreatyna)