Sensowne połączenie siłki i sw

Cześć, nie wiedziałem gdzie zamieścić ten temat. Mam pytanie, mam 21 lat, od 3 lat ćwicze sw, i chodze na siłownie. Aktualnie dwa razy w tygodniu mam męczący trening bjj i dwa treningi krav magi (chociaż nie są one wyczerpujące, zero ćwiczeń siłowych, praktycznie lekki spacerek). Chcę do tego dorzucić siłownie, waże 80 kg, częściowo zależy mi na masie głównie poprawie obwodu ramion (aktualnie 39) oraz klaty (wymiar i siła, aktualnie wyciskam ok 110 kg). Proszę o poradę ile razy latać na siłke, jak ćwiczyć oraz jakie suple zarzucić bo zauważyłem że moje dotychczasowe treningi nie dają efektu. z góry thx

aha zapomniałem powiedzieć że cel siłki to nie sprawność w sw, tylko chce popakować dla poprawy wyglądu

Zmieniony przez - Hakicki w dniu 2008-02-14 16:39:54

Ciężko będzie pogodzić, anie nie niemożliwie.

Najlepiej by te treningi odbywały się w inne dni niż SW, i były jakieś dni na zupełny odpoczynek.

Poczytaj o treningu całego ciała na 1 sesji treningowej. Możesz go stosować 2-3 razy w tygodniu:

https://www.sfd.pl/temat364504/

Do tego odpowiednia dieta i duża ilość snu dla regeneracji, która Ci się przyda!

POZDRO

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2008-02-15 09:30:02