4 czy 5 dni treningowych pomóżcie

witam, ćwiczyłem kiedyś 5 dni w tygodniu, 2 razy każdą grupę na tydzień, po pewnym czasie zrobił sie zastój w rozwijaniu moich mięśni, więc postanowiłem zmniejszyć treningi do 4 dni i raz w tygodniu każdą grupę oprócz tego zwiększyłem intensywność treningu, dodałem superserie, zwiększyłem obciążenie i obciąłem serie od razu moje mięśnie zaczęły znowu rosnąć mój rozkład w ciągu tygodnia to
poniedziałek-barki, kaptury
wtorek-brzuch, klatka
środa-wolne
czwartek-plecy
piątek-wolne
sobota-brzuch, biceps, triceps
niedziela-wolne
Jednak czuję ze jest to trochę mało myślałem o takim rozkładzie
pon-barki, kaptury, wt.-brzuch,klatka, śr.-plecy, czw.-wolne, pt.-brzuch,biceps,triceps, sobota-od nowa czyli barki i kaptury, niedziela-wolne i tak wciąż od nowa to samo ćwicząc w pon,wt,sr,pt,sob W tym rozkładzie każda grupa ma odpoczynek 4-5 dni z przewagą 5 dni(oprócz brzucha, jednak on nie potrzebuje aż tyle dni regeneracji) treningi te nie są najwyższej intensywności jednak powyżej średniej więc dlatego nie wiem czy zastosować trening 4 dniowy w którym każda grupa ma 7 dni regeneracji czy 5 dniowy w którym każda grupa ma około 5 dni regeneracji???? Proszę Was o pomoc aha mam 16 lat i staż treningowy ok 1,5 roku

Jak juz chcesz tak duzo razy cwiczyc to mozesz kazda partie robic osobno , procz bica i trica ktory laczysz w jeden trening ramion.

Wyglada to tak:
Poniedzialek nogi
Wtorek klatka
Sroda plecy
Czwartek wolne
Piatek barki
Sobota lapy
Niedziela wolne
brzuch mozesz dodac gdzie chcesz wedle uznania

Kiedys gdzies czytalem ze to dobre rozwiazanie gdyz na kazdym treningu skupiasz sie dokladnie na jednej partii ale nie jestem pewien czy zdolasz sie zregenerowac ja raczej polecam max 4 treningi w tygodniu. Niech wypowie sie jeszcze ktos inny.

Zmieniony przez - BerixOn w dniu 2008-02-14 17:57:45

Wystarczy 3-4 razy w tygodniu, każda partia raz.

Regeneracja odgrywa tu ważną rolę, razem z dietą.

Taki podział Ci polecam:

PON Nogi Brzuch
WT Klatka Tric
--
CZW Plecy Bic
PT Barki Przedr

POZDRO