problem z czasem oraz z diętą

Dziebdobry.

oto moja proba zrobienia diety po przeczytaniu znajdujących się na forum materiałach o dietach redukcyjnych:
poniedziałek:
g. 9.00
HMB-2kaps.
L-arginina-3 kaps.
mleko 0,5% - 200g

Wtorek:

płatki kukurydziane -35g
sok pomarańczowy - 200 b:11,t:2,w:57 291kcal
11.30
Chleb żytni razowy - 60g
Margaryna "Rama" - 20
Polędwica sopocka - 40
Ser, Gouda tłusty - 40
Pomidor - 50 b:22 t:27 w:29 kcal447
14,00
L-karnityn - 2 kaps
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 50g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 20g b:37 t:23 w:38 kcal511
16,30
L karnityn - 2 kap
WHEY GAINER 2 50g
Whey Protein 80 15g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g b:32 t:8 w:41 kcal360
około 19,00 trening (słownia domowa) 1h.30 min

około 21,00
HMB-2kap.
l- arginina
carbo - 35g
Whey Protein 80 - 35g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g b:34 t:3 w:45 kcal347

B:136 T:57 W:210 1911KCAL.

wtorek:
9,00
HMB - 2kaps.
L- arginina - 3 kaps
L- karntyn - 2kaps
Jaja kurze całe 240
Szynka wiejska 20
Chleb Graham 80
Margaryna "Rama" 5
Pomidor 100
Sok grejpfrutowy 200 b:37 t:29 w:57 646kcal

11,30
WHEY GAINER 2 60
Whey Protein 80 10
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200
Jabłko 100 b:31 t:2 w:57 378kcal

14,00
HMB - 2kaps.
L-arginina - 3 kaps.
Noga (udo) kurczaka 150
Ryż brązowy 50
Marchew 50
Kalafior 100 b:22 t:11 w:38 337kcal

16,30
Tuńczyk w wodzie 100
Tran 20 b:21 t:21 w:0 276kcal

19,00
HMB - 2 kaps.
L- arginina
Whey Protein 80 35
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 b:34 t:3 w:12 217kcal

B:146 T:66 W:164 1853Kcal

Sroda:

9,00
HMB - 2kap
L- arginina - 3kap.
Sok pomarańczowy 200
Chleb Graham 60
Margaryna "Rama" 20
Ser twarogowy chudy 100
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50
Szczypiorek 30
Tran 20 b:29 t:37 w:53 663kcal
11,30
Kefir 2% tłuszczu 200
Chleb Graham 40
Margaryna "Rama" 5
Szynka wieprzowa gotowana 20 b:13 t:12 w:27 268kcal

14,00
Wieprzowina, schab surowy z kością 150
Ziemniaki 150
Ogórek kwaszony 150
Sok jabłkowy 200 b:25 t:11 w:44 375kcal

16,30
L-karntyn - 2kaps.
Whey Protein 80 20
WHEY GAINER 2 50
Mleko spożywcze 3,2% 250 b:37 t:9 w:44 410kcal

około 19,00
TRENING

około 21.00

HMB- 2kap.
L- arginina
COMPLEX CARBO 3X. 30
Whey Protein 80 35
Mleko spożywcze 0,5 % 200 b:34 t:3 w:40 328kcal

B:138 T:71 W:208 2044kcal

czwartek:
9,00

HMB- kaps.
L-arginina - 3kaps
L-karnityn - 2kaps
Sok pomarańczowy 200
Chleb Graham 80
Margaryna "Rama" 15
Polędwica sopocka 40
Ser, Gouda tłusty 40
Pomidor 40
Ogórek 40 b:026 t:24 w:57 551kcal

11,30
WHEY GAINER 2 50
Whey Protein 80 15
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200
Tran 20 b:32 t:22 c:41 496kcal

14,00
HMB-2kap.
L-arginina-3kap
Wołowina, pieczeń 150
Ziemniaki późne 150
Sok z czarnej porzeczki 200
Surówka z kapusty kwaszonej 100
Marchew 100 b:36 t:11 w:56 467kcal

16,30
Ser twarogowy półtłusty 150
Chleb Graham 60
Margaryna "Rama" 10
Pomidor 40
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 b:35 t:16 w:36 433kcal

19,00
HMB - 2 kap.
Whey Protein 80 35
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 b:34 t:3 w:12 217kcal

B:163 T:76 W:203 2164KCAL

piątek:
9,00
HMB - 2kap
L- arginina - 3kaps.
Jaja kurze całe 180
Chleb Graham 60
Margaryna "Rama" 10
Cebula 50
Pomidor 100
Sok pomarańczowy 200 b:27 t:24 w:52 530kcal

11,30
Chleb Graham 60
Margaryna "Rama" 10
Ser, Gouda tłusty 25
ogorek konserwowy 50
Tran 20 b;11 t:33 w:28 459kcal

14,00
Mintaj świeży 150
Ziemniaki 150
Sałata zielona ze śmietaną 100
Sok jabłkowy 100 b:29 t:3 w:35 290kcal

16,30
L-karnityn - 2kap
Whey Protein 80 15
WHEY GAINER 2 50
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 b:32 t:8 w:41 360kcal

okolo 19.00
trening

około 21.00
HMB -2kap
L- arginina
COMPLEX CARBO 3X. 35
Whey Protein 80 35
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 b:34 t:3 w:45 347kcal

B:133 T:71 W:201 1985KCAL

To jest moja pierwsza w życiu dieta ta ze proszę o wyrozumiałość.
mam pytania.
1. czy warzywa(ziemniaki ) ważę przed ugotowaniem czy po bo ryż podobno przed ugotowaniem
2. czy jeść ostatni posiłek o 21 po treningu czy tylko wziąć odżywki

zapotrzebowanie dzienne:
B:200
T:100
W:183
dziękuje.





























Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 100

Wzrost: 176

Obwód klatki: 124

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 105

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35

Aktywność w ciągu dnia: dom, dziecko, praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x w tygodniu siłownia w domu
w dni powszednie jazda na rowerze około 5km lub proby biegu

Odżywianie: jadłem wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Wtorek:
płatki kukurydziane -35g
sok pomarańczowy - 200 b:11,t:2,w:57 291kcal
Płatki jedz owsiane. Soki/płyny pij miedzy posiłkami. Brakuje tutaj białka, pełnowartościowe (pochodzenia mięsnego) powinno znajdować się w każdym posiłku

11.30
Chleb żytni razowy - 60g
Margaryna "Rama" - 20
Polędwica sopocka - 40
Ser, Gouda tłusty - 40
Pomidor - 50 b:22 t:27 w:29 kcal447
Margarynę wywal i daj masło. Ser żółty dawaj dla urozmaicenia

14,00
L-karnityn - 2 kaps
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 50g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 20g b:37 t:23 w:38 kcal511
ok

16,30
L karnityn - 2 kap
WHEY GAINER 2 50g
Whey Protein 80 15g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g b:32 t:8 w:41 kcal360
około 19,00 trening (słownia domowa) 1h.30 min

około 21,00
HMB-2kap.
l- arginina
carbo - 35g
Whey Protein 80 - 35g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g b:34 t:3 w:45 kcal347
Posiłku po treningu brakuje

B:136 T:57 W:210 1911KCAL.

wtorek:
9,00
HMB - 2kaps.
L- arginina - 3 kaps
L- karntyn - 2kaps
Jaja kurze całe 240
Szynka wiejska 20
Chleb Graham 80
Margaryna "Rama" 5
Pomidor 100
Sok grejpfrutowy 200 b:37 t:29 w:57 646kcal
Margaryna j/w.

11,30
WHEY GAINER 2 60
Whey Protein 80 10
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200
Jabłko 100 b:31 t:2 w:57 378kcal

14,00
HMB - 2kaps.
L-arginina - 3 kaps.
Noga (udo) kurczaka 150
Ryż brązowy 50
Marchew 50
Kalafior 100 b:22 t:11 w:38 337kcal

16,30
Tuńczyk w wodzie 100
Tran 20 b:21 t:21 w:0 276kcal

19,00
HMB - 2 kaps.
L- arginina
Whey Protein 80 35
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 b:34 t:3 w:12 217kcal

B:146 T:66 W:164 1853Kcal


Sroda:
9,00
HMB - 2kap
L- arginina - 3kap.
Sok pomarańczowy 200
Chleb Graham 60
Margaryna "Rama" 20
Ser twarogowy chudy 100
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50
Szczypiorek 30
Tran 20 b:29 t:37 w:53 663kcal
sok j.w. margaryna tak samo. Chleb graham dla urozmaicenia. Ser biały na noc najlepiej. Jogurt dla urozmaicenia a za miast niego najlepiej kefir dać.

11,30
Kefir 2% tłuszczu 200
Chleb Graham 40
Margaryna "Rama" 5
Szynka wieprzowa gotowana 20 b:13 t:12 w:27 268kcal

14,00
Wieprzowina, schab surowy z kością 150
Ziemniaki 150
Ogórek kwaszony 150
Sok jabłkowy 200 b:25 t:11 w:44 375kcal

16,30
L-karntyn - 2kaps.
Whey Protein 80 20
WHEY GAINER 2 50
Mleko spożywcze 3,2% 250 b:37 t:9 w:44 410kcal

około 19,00
TRENING

około 21.00
HMB- 2kap.
L- arginina
COMPLEX CARBO 3X. 30
Whey Protein 80 35
Mleko spożywcze 0,5 % 200 b:34 t:3 w:40 328kcal

B:138 T:71 W:208 2044kcal
bral posiłku po treningu

czwartek:
9,00

HMB- kaps.
L-arginina - 3kaps
L-karnityn - 2kaps
Sok pomarańczowy 200
Chleb Graham 80
Margaryna "Rama" 15
Polędwica sopocka 40
Ser, Gouda tłusty 40
Pomidor 40
Ogórek 40 b:026 t:24 w:57 551kcal
j/w


11,30
WHEY GAINER 2 50
Whey Protein 80 15
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200
Tran 20 b:32 t:22 c:41 496kcal

14,00
HMB-2kap.
L-arginina-3kap
Wołowina, pieczeń 150
Ziemniaki późne 150
Sok z czarnej porzeczki 200
Surówka z kapusty kwaszonej 100
Marchew 100 b:36 t:11 w:56 467kcal

16,30
Ser twarogowy półtłusty 150
Chleb Graham 60
Margaryna "Rama" 10
Pomidor 40
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 b:35 t:16 w:36 433kcal
zamiast sera daj jakąś rybę. margaryna i graham zamień na masło/razowca.

19,00
HMB - 2 kap.
Whey Protein 80 35
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 b:34 t:3 w:12 217kcal
B:163 T:76 W:203 2164KCAL
W każdym dniu podobne błędy masz


1. Wszystko ważysz przed obróbką.
2. Jeść posiłek musisz zawsze.

posiłek z gainera to zły pomysł.
btw napisz mi w jakim celu
l-karnityna,
hmb,
l-arginina,
hm?

dziendobry

z góry bardzo dziękuję ze ktoś się zainteresował.

poprawię dietę i dam ją jeszcze raz do spr.

Sporo tych supli, a szczegolnie ciekawe, ze gainer na redukcji ??? Po za tym to, aby wsyscy pisali takie rozpiski diet, to byloby fajnie ! Powodzenia !

dziendobry

to w takim przypadku jakie brać suple z czego zrezygnować a z czego nie.
dzięki

Przy takim bf na samej diecie tłuszczyk będzie leciał. Nic więcej Ci nie jest potrzebne. Zamiast tego kupuj więcej warzyw, witaminy

czyli odżywek też nie stosować (białka)

Odżywki to co innego. Możesz stosować, jako uzupełnienie diety.