Aeroby ,Pilne

Witam robie aeroby codzennie rower po 30 -40 min tempo nie nizej jak 30 km/h + A6W i tu moje pytanie robic codziennie rower czy wybrane dni bo albo mi sie wydaje albo jestem osłabiony na treningach na siłce .prosze o odp


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 78

Wzrost: 180

Obwód klatki: 113

Obwód ramienia: 43

Obwód talii: 80

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12,1

Aktywność w ciągu dnia: szkoła ,praca ,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Unihokej , Snowboard ,motocross

Odżywianie: Dieta Low carb

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: bdb nie narzekam

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4dni/tydz trening siłowy + aeroby ,czas nieograniczony

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiscie dlaczego nie :D

Stosowane wcześniej diety: wysoko weglowodanawo z dodatnim bilansem kalorycznym :)

od kiedy na low carb? jak wyglądało przejście z węglowodanowej na taką dietę? ile kalorii?

bf prawdziwy? pokaż foto.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-14 19:29:47

Od 1 miesiąca na low carb , była wysoko wyegowodanowa dietka,next bilans kaloryczny na 0 , pozniej minus 300 kcl i teraz low c ,A czy bf realny to nie wiem nie mam pojecia tak mi pokazał kalkulator na stronce wiec sie nie spieram byc moze wiekszy :P zdjec nie na dana chwile

chodziło mi bardziej jak wyglądało obcinanie węglowodanów, ile jest ich teraz, a ile było.
po przejściu na low carba ze zbilansowanej odejmowałeś kalorie jeszcze? Jak spada waga w skali tego miesiąca np?
Ile kcal do treningu spożywasz?

generalnie jeżeli nie dieta, to stawiał bym na przeładowanie,
rower dal bym w dni bez siłki, po siłce do 20 minut max.

sorki wegle miały byc ok 109 -115 g przed treningiem ok 350 kcl spozywam , Mowisz ze w dni nie treningowe tylko po 20 min , wydaje mi sie ze rower 20 min to za mało, może ograniczyc aeroby do 4dni/tyg po ok 30 min

daj trochę więcej węgli w treningowe - przed i po siłce, w nietreningowe, jeżeli dasz radę możesz robić very low carb - wegle tylko z orzechów, warzyw etc.

poczytaj o hiit, skuteczniejszy nieporównywalnie od aerobów.
3x w tyg hiit, 3x siłka

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-14 22:17:31