Dieta na mase do oceny

Prosił bym o ocene i ew.poprawke diety..nie musi byc jakas profesjonalna..rozpisałem ją tak jak dam rade jeść...

Wzrost: 183-4
Waga:72

1.
Płatki owsiane 100g
Mleko 300ml
Kefir 100ml
Razem: B: 25g T:19g WW:81 Kcal:590

2.
Gainer 100g
Razem: B: 20g T: 0g WW: 74g Kcal: 350 (pije gainera w szkole bo naprawde nie mam dużo czasu na zjedzenie normalnego posiłku więc chyba gainer bedzie dobry)

3.Przedtreningowy (okolo 1-1,5h przed treningiem)
Pierś z kurczaka 100g
Ryż 100g
Oliwa z oliwek 15g (wiem ze bedzie troche tluszczu przed treningiem ale naprawde nie mialem gdzie tego wciasnac a itulusczu wydaje mi sie ze mam duzo za malo ;/..bede musial chyba z czego zrezygnowac i wrzucic cos co ma troche tluszczu..bo jak dodam jeszcze tlusz to jednak troche za duzo kcal jak na moja wage bedzie)
Razem: B: 28g T:26g WW:90g Kcal: 770

30 min przed treningiem
Gainer 50g
Dextro olimp juice 30g
Kreatyna 4kaps
Razem: B:7g WW:72g Kcal: 310

Po treningu:
Gainer 50g
Dextro olimp juice 30g
Kreatyna 4kaps
Razem: B:7g WW:72g Kcal: 310

Posiłek potreningowy:
Ryż 100g
Filet z minataj 150g
Mleko 200ml
Razem: B:38g T:7g WW:85g Kcal: 590

Kolacja:
200g ser twarogowy półtłusty
razem: B: 38g T:0 WW:74 Kcal:350

RAZEM: B: 155g T: 52g WW: 548 Kcal: 3270

Wychodzi troche ponad 2g/kg białka..
7g/kg masy ww

Zdaję sobie sprawe że jest za mało tłuszczu..a troche za dużo ww:
trzeba coś odjąc od diety kosztem ww i troche białka na koszt tłuszczu..pomóżcie...

Acha i jeszcze pytanie na koniec...taki jeden Filet z minataj ile waży? :P

Wzrost: 183-4
Waga:72

1.
Płatki owsiane 100g
Mleko 300ml
Kefir 100ml
Razem: B: 25g T:19g WW:81 Kcal:590
dorzuc jakieś warzywko
2.
Gainer 100g
Razem: B: 20g T: 0g WW: 74g Kcal: 350 (pije gainera w szkole bo naprawde nie mam dużo czasu na zjedzenie normalnego posiłku więc chyba gainer bedzie dobry) -o.k jakiś owoc

3.Przedtreningowy (okolo 1-1,5h przed treningiem)
Pierś z kurczaka 100g
Ryż 100g
Oliwa z oliwek 15g (wiem ze bedzie troche tluszczu przed treningiem ale naprawde nie mialem gdzie tego wciasnac a itulusczu wydaje mi sie ze mam duzo za malo ;/..bede musial chyba z czego zrezygnowac i wrzucic cos co ma troche tluszczu..bo jak dodam jeszcze tlusz to jednak troche za duzo kcal jak na moja wage bedzie)
Razem: B: 28g T:26g WW:90g Kcal: 770
proponuje jednak wywalic z tego posilku tluszcz, w żarciu okolo treningowym unikamy tłuszczu.

30 min przed treningiem
Gainer 50g
Dextro olimp juice 30g
Kreatyna 4kaps
Razem: B:7g WW:72g Kcal: 310
zostaw tu kreatyne i zapodaj jakieś BCAA. reszta jest zedna

Po treningu:
Gainer 50g
Dextro olimp juice 30g
Kreatyna 4kaps
Razem: B:7g WW:72g Kcal: 310
tu też dym wcisnoł BCAA

Posiłek potreningowy:
Ryż 100g
Filet z minataj 150g
Mleko 200ml
Razem: B:38g T:7g WW:85g Kcal: 590
zapodaj jakąś sałatę, warzywa itp.

Kolacja:
200g ser twarogowy półtłusty- skąd w tym posiłku tyle węgli???
razem: B: 38g T:0 WW:74 Kcal:350

RAZEM: B: 155g T: 52g WW: 548 Kcal: 3270

Wychodzi troche ponad 2g/kg białka..
7g/kg masy ww

Zdaję sobie sprawe że jest za mało tłuszczu..a troche za dużo ww:
trzeba coś odjąc od diety kosztem ww i troche białka na koszt tłuszczu..pomóżcie...

Acha i jeszcze pytanie na koniec...taki jeden Filet z minataj ile waży? :P

tłuszczem to zbytnio się nie przejmuj, on zadbac potrafi sam o siebie, masz całkowity brak witamin"warzyw" a węgli zapodaj 6g/kg wagi ciała. mintaj ok 130g.

NIestety kreatyna,gainer,i dextro juz zakupiłem wiec zostanie tak jak jest...

a z tym ostatni posilkiem to sie pomylilem :P bedzie 260 kcal i tych weglowodanow nie bedzi wiec akurat wyjdzie 6/kg masy :)

A co do warzyw..oczywiście są tylko że ich nie wypisałem.. :)


Najlepiej żeby jeszcze ktoś się wypowiedział:)

Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2008-02-15 14:06:54

Mógł by ktoś jeszcze skomentowac?

Ja bym wprowadziła takie zmiany:
Sniadanie: albo mleko,albo kefir,po co jedno i drugie? A za to możesz dorzucic troche twarogu, no i tluszczu by się troche przydalo,np.możesz orzechy wloskie dorzucic do platkow.
albo możesz czasami np. wcinac tu jakies jajko

to co w szkole,niech będzie ,jak inaczej nie da rady ,przedtreningowy tez może być . Do braku warzyw się już nie czepiam,skoro masz je ,tylko ich nie pisales.
w potreningowym to mleko niepotrzebne.Poza tym nie wiem co by powiedzial na to twój brzuch:P mleko do ryby? bleee:P
A na kolacje mysle,ze możesz dac nieco mniej tego twarogu i np. zgarnac go troche wlasnie do sniadania

dzieki..na pewno zastosuje zmiany w diecie tka jak napisales :)