Dieta na Mase OCENA

Witam Chcialbym Tutaj zamieścić moja dietę do oceny.
CEL : MASA
Wiek 18 lat
Waga 78 kg
Wzrost 181 cm
Ilość białka na kg masy ciała 2 g Zapot. dzienne(152 g)
Ilość tłuszczy na kg masy ciała 3,5 g Zapot. dzienne(144 g)
Ilość węglowodanów na kg masy ciała 1,9 g Zapot. dzienne(266 g)
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2972


Śniadanie
Jajo Kurze całe
Mleko 2,0% tłuszczu 300 ml
Płatki Owsiane 60 g

II Śniadanie (zazwyczaj w szkole)
2 Bułki Grahamki + masło roślinne 20g
Ser Gouda 90g
Jabłko

Obiad(posiłek przed treningowy)
Kasza Gryczana 100 g
Pierś z Kurczaka 200 g
Oliwa z Oliwek 20 g

IV Posiłek
Makaron dwujajeczny 100 g
Puszka tuńczyka 130 g
Oliwa z Oliwek 15 g

V Posiłek Kolacja
Ser Twarogowy półtłusty 150 g
Oliwa z Oliwek 15 g

ZAPOTRZEBOWANIE OSIĄGNIĘTE
Białka 152 g Osiągnięte 185 g
Węglowodany 266 g Osiągnięte 288g
Tłuszcze 144 g Osiągnięte 127 g
Kalorie 2972 Osiągnięte 2964

Pozdrawiam :)

Troszku tutaj namieszałeś, zwłaszcza w podziale makroskładników zmniejsz ilość tłuszczy dodaj białka do 2,2g na kg masy ciała

Teraz ogółem dieta:
Śniadanie
Jajo Kurze całe
Mleko 2,0% tłuszczu 300 ml
Płatki Owsiane 60
/dodaj zdrowych tłuszczy np orzechy, troche mizerne te śnadanko

II Śniadanie (zazwyczaj w szkole)
2 Bułki Grahamki + masło roślinne 20g/naturalne
Ser Gouda 90g/wywal zamień na mięsko
Jabłko

Obiad(posiłek przed treningowy)
Kasza Gryczana 100 g/daj ryż brązowy
Pierś z Kurczaka 200 g
Oliwa z Oliwek 20 g

IV Posiłek
Makaron dwujajeczny 100 g /daj razowy albo z pszenicy durum
Puszka tuńczyka 130 g /nie codziennie[
Oliwa z Oliwek 15 g

V Posiłek Kolacja
Ser Twarogowy półtłusty 150 g
Oliwa z Oliwek 15 g

Ogólnie nienajlepsza ta dieta brak warzyw, istnieją rózne produkty w których zawarte są zdrowe tłuszcze nie tylko oliwa z oliwek, np wspomniane orzechy, olej lniany, pestki dyni słonecznik itp.

Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2008-02-15 09:33:04

W diecie zbyt mala ilość warzyw
w 2 posilku zmniejsz ilość tluszczy nasyconych (sera żóltego)
w posilku po treningu wyeliminuj tluszcze
zadbaj o wlaściwe proporcje kwasów tłuszczowych (kliknij na link w moim opisie)
pozdrawiam

Śniadanie
Jajo Kurze całe żle powinieneś samo białko ok.z 2 jaj
Mleko 2,0% tłuszczu 300 ml
Płatki Owsiane 60 g

II Śniadanie (zazwyczaj w szkole)
2 Bułki Grahamki + masło roślinne 20g mniej masła !!!!!!!!
Ser Gouda 90g lepszy biały ale chudy !!!!!!!!
Jabłko

Obiad(posiłek przed treningowy)
Kasza Gryczana 100 g
Pierś z Kurczaka 200 g
Oliwa z Oliwek 20 g

IV Posiłek
Makaron dwujajeczny 100 g
Puszka tuńczyka 130 g
Oliwa z Oliwek 15 g

V Posiłek Kolacja
Ser Twarogowy półtłusty 150 g chudy !!!!!!!!
Oliwa z Oliwek 15 g brz oliwy tylko jogurt 0%


no i troszke warzyw dodaj !!!!!!!!!!!

------------------------
jeżeli ci pomogłem to daj soga !!!

pitbull nie pomagasz tlyko znów głupoty piszesz nie wypowiadaj sie lepiej w tym dziale bo szkodzisz

opisz mi prsoze ile kazdy posiłek ma wegli bialka i tłuszczy.... bo jestem wiecej jak przekonany ze w diecie jest ok 135/140g białka a nie jak napisałes 185

nie za mało masz tych kalori ? u mnie przy wadze 80 wcinam 3800 kalorii

i jeszcze soga chce
niegrzeczny piesek

Witam Ponownie
Zapoznałem sie z waszymi radami i zamieszam tutaj link do mojej diety napisanej w excelu. Proszę nie sugerować się niektórymi stwierdzeniami w pliku typu "20-30 minut odstepu" lub "ionto Vitamin drink podczas treningu" nie będę tego stosował lecz w pliku jest zabezpieczenie i nie moglem tego usunąć. Jeżeli miałby ktoś chwilkę czasu proszę o ściągniecie pliku i edycje mojej diety jeżeli istnieją jeszcze jakieś błędy z góry Dziękuje i pozdrawiam:)
Link do diety:
http://www.speedyshare.com/425658751.html