epale
WIec tak ,treningi mam POniedziałek ,Środa ,Piątek.Dodam tylko że pracuje same nocki.
Dzień treningowy :
7:30 po pracy :
1.Twaróg półtłusty 100g plus jakaś kanapka do tego.(a czy moge przed snem zjeśc taki twaróg z makaronem Fussilli ? )
2.50 g orzeszków i ide spać.
3.Kilka tych małych pomidorków cherry.
15:00.wstaje z daunem i tak.
15:45 jem.
1.Ryż brązwoy 100g
2.Pierś z kurczaka 100 g.
3.brokuły i kalafior razem 100g.
17:15 ide ćwiczyć ( 1 godzine)
19:00 po treningu :
1.ryż biały 100g
2.pierś z kurczaka 100g.
po tym posiłku opoczywam przed praca.
i właśnie nie wiem czy bym dał rady coś przekąsić typu makaron około 21:00 bo o 21:30 musze wychodzić a tak naraz wszystkiego nie zjem.
Mam w domu Gain Bolica ,może by go pić zaraz po treningu bo od jakiegoś czasu przestałem i potem zjeść ten posiłek potreningowy i może bym sie zaspokoił.? co o tym myślą eksperci ?
22:00 pracuje...przeważnie okolice 2:00 ide na przerwe pół godziny tylko ,mało ale mam zamiar brać do pracy :
1.Kanapka z piersią 100 g.
2.2 banany.
3.3 mandarynki.
4.jakaś woda mineralna.
i do by mnie trzymało do rana/
a Dzień nietreningowy by tak wyglądał :
7:00 po pracy :
1.jajecznica z 4 jaj ,zmiennie płatki owsiane 70 g ,mleko 300-400 ml.
2.garść orzeszków jakieś 20g.
I Ide spać
15:00 wstaje z daunem i tak:
16:00 jem:
1.Ziemniaki 300 - 400 g
2.Piers z kurczaka 100g ,czasami uda z kurczaka 300 g.
3.jakaś sałatka.
19:00 :
1.makaron 100g.
2.mielone 100g.
3.sos tam jakiś ,z mała zawartościa tłuszczu.
i z tego powstaje spaghetti.
i teraz nie wiem czy tego Gain Bolica pić też w dni nietreningowe czy tylko w treningowe po treningu.
22:00 ide do pracy ,w pracy to samo co w dni treningowe :
1.Kanapka z piersia 100g.
2.2 banany.
3.3 mandarynki.
4.jakaś woda mineralna.
czasami też jak mnie najdzie pod wieczór troche tuńczyka z ryżem około 50g tego i tego.
Nie robiłem obliczeń ale raczej wszystko jest ponad norme.
Waże 68 kilo ,wiek 21 lat.wzrost 183cm.Troche mało ale tak do lipca chiałbym przytyć na około 75 kilo.Jest to mozliwe przy takim odżywianiu i ćwiczniach ? cobyście mi doradzili.dzieki za rady.<piwo>
Dzień treningowy :
7:30 po pracy :
1.Twaróg półtłusty 100g plus jakaś kanapka do tego.(a czy moge przed snem zjeśc taki twaróg z makaronem Fussilli ? )
2.50 g orzeszków i ide spać.
3.Kilka tych małych pomidorków cherry.
15:00.wstaje z daunem i tak.
15:45 jem.
1.Ryż brązwoy 100g
2.Pierś z kurczaka 100 g.
3.brokuły i kalafior razem 100g.
17:15 ide ćwiczyć ( 1 godzine)
19:00 po treningu :
1.ryż biały 100g
2.pierś z kurczaka 100g.
po tym posiłku opoczywam przed praca.
i właśnie nie wiem czy bym dał rady coś przekąsić typu makaron około 21:00 bo o 21:30 musze wychodzić a tak naraz wszystkiego nie zjem.
Mam w domu Gain Bolica ,może by go pić zaraz po treningu bo od jakiegoś czasu przestałem i potem zjeść ten posiłek potreningowy i może bym sie zaspokoił.? co o tym myślą eksperci ?
22:00 pracuje...przeważnie okolice 2:00 ide na przerwe pół godziny tylko ,mało ale mam zamiar brać do pracy :
1.Kanapka z piersią 100 g.
2.2 banany.
3.3 mandarynki.
4.jakaś woda mineralna.
i do by mnie trzymało do rana/
a Dzień nietreningowy by tak wyglądał :
7:00 po pracy :
1.jajecznica z 4 jaj ,zmiennie płatki owsiane 70 g ,mleko 300-400 ml.
2.garść orzeszków jakieś 20g.
I Ide spać
15:00 wstaje z daunem i tak:
16:00 jem:
1.Ziemniaki 300 - 400 g
2.Piers z kurczaka 100g ,czasami uda z kurczaka 300 g.
3.jakaś sałatka.
19:00 :
1.makaron 100g.
2.mielone 100g.
3.sos tam jakiś ,z mała zawartościa tłuszczu.
i z tego powstaje spaghetti.
i teraz nie wiem czy tego Gain Bolica pić też w dni nietreningowe czy tylko w treningowe po treningu.
22:00 ide do pracy ,w pracy to samo co w dni treningowe :
1.Kanapka z piersia 100g.
2.2 banany.
3.3 mandarynki.
4.jakaś woda mineralna.
czasami też jak mnie najdzie pod wieczór troche tuńczyka z ryżem około 50g tego i tego.
Nie robiłem obliczeń ale raczej wszystko jest ponad norme.
Waże 68 kilo ,wiek 21 lat.wzrost 183cm.Troche mało ale tak do lipca chiałbym przytyć na około 75 kilo.Jest to mozliwe przy takim odżywianiu i ćwiczniach ? cobyście mi doradzili.dzieki za rady.<piwo>
Krzysztof Piekarz
Mateo 1983
