Prosze o pomoc, dieta dla kobiety !!

Witam wszystkich
Poraz kolejny trzeba pomóc mojej kobietce.
Kolejny, ponieważ rok temu przez wakacje udało się jej schudnąc, a przez zimę znowu złapała trochę zbędnych kg... W sumie to nawet nie trochę a dość sporo... będzie tego z jakieś +8 kg,
a plan jest ambitny bo do zrzucenia minumum 10...

Na redukcje jest trochę czasu- do maja minimum 9 kg, no i przez wakacje jeszcze z 5.

Z wyliczeń wyszło mi
białko 102g 1,5/kg
tłuszcze 55g 0,8/kg
węgle 105g 1,5/kg

Przy układaniu diety i wyliczeniach korzystałem z Dziennika posiłków Vitalmaxa, zakłada on redukcję -300 kcal. Moim zdaniem to troche mało i obciąłem węgle ( 10-20 % )

razem dieta daje ok 1300 kcal ( i tak zastanawiam sie czy to aby nie zadużo )
Ułozyłem jej dietkę, proszę o ocenę i poprawki.


I Posiłek: 8:00

Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 12/2/24
Szynka z indyka 30g 5/0/0
Jabłko/banan


II Drugi Posiłek 11:00-12:00

Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 12/2/24
Szynka z indyka 30g 5/0/0
Pomodor
Jogurt owocowy 7/3/16

III Posiłek 17:00 ( o 18 siłownia )

Opcja Pierwsza ( dni treningowe )

Pierś z kurczaka 150g 32/2/0
Kasza gryczana/ciemny ryz 50g 6/2/32
warzywa

Opcja Druga ( dni nie treningowe )
Pierś z kurczaka + sałatka ( np mexykańska )

IV Posiłek 20:00-21:00 ( DT )/ 19:00 (DNT)
Tuńczyk w wodzie 200g 42/2/0
+ pomidor

lub

Serek twarogowy ziarnisty 200g 25/9/7
+ warzywa

lub (w dni NT)

Sałatka warzywna



----------------------------
sam widze ze dietka ma kilka wad, chociazby lukę 12-17 bez posiłku, ale sam nie wiem co mogła by wtedy zjeśc, tym bardziej że wówczas jest w pracy. Może ewentualnie serek twarogowy ziarnisty ( bo bana to chyba za duża węgli, tym bardziej że sa to cukry proste, którychnie chcemy w diecie ) ?

Był bym wdzięczny za pomysły na potrawy obiadowe.
narazie wymyśliliłem tyle że zawsze bedzie to pierś z kurczaka ( ale kiedyś jej się przeje... ) + ryż lub kasza w DT
( Natomiast w DNT obiad będzie zawierał mniej węgli i wtedy będzie to pierś z jakąś sałatką ( mexykańska, grecka etc )

Dodam że przepada ona za kapustą:)

Z góry dzieki za pomoc

Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: 68

Wzrost: 162

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: 7-16 praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tydzień siłownia, + codziennie brzyszkiw domu

Odżywianie: jadła wszystko, teraz będzie dieta

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak


Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x tydzień trening na profesjonalnej siłowni siłowni ( atlasy, wolne ciężary, steper, rowerek, bierznia ) jak zrobi sę ciepło bieganie ( po pracy )

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie stosowane będą:
Olimp thermal line II
Olimp thermal speed extreme
Olimp bio cla
Olimp L-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: raczej brak ( dieta 3 dniowa- bardziej oczyszczająca orhanizm, jedynie ograniczanie posiłków)

Jak już się zabiera za prawidłowe odżywianie niech to robi przez cały rok. Lepiej kontrolować wagę a nie redukować tylko na lato.
Zostaw dietę przy 1300kcal.
Po przebudzeniu ważne jest by zjadła jakiś posiłek.
________________________________________________________________
I Posiłek: 8:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 12/2/24
Szynka z indyka 30g 5/0/0
Jabłko/banan
Za mało kcal tutaj jest. Śniadanie powinno być obfitym posiłkiem. Kanapki dawaj gdy nie mozesz zjeść normalnego posiłku. Dobre będą tu płatki owsiane jako źródło węgli, jaja kurze jako białko. Owoc również może być.

II Drugi Posiłek 11:00-12:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 12/2/24
Szynka z indyka 30g 5/0/0
Pomodor
Jogurt owocowy 7/3/16
jogurty owocowe dawaj dla urozmaicenia. Lepsze będą kefiry a przynajmniej jogurty naturalne. Warzywa jedz w każdym posiłku

III Posiłek 17:00 ( o 18 siłownia )
Opcja Pierwsza ( dni treningowe )
Pierś z kurczaka 150g 32/2/0
Kasza gryczana/ciemny ryz 50g 6/2/32
warzywa
ok.

Opcja Druga ( dni nie treningowe )
Pierś z kurczaka + sałatka ( np mexykańska )
ok, polej tłuszczem sałatkę

IV Posiłek 20:00-21:00 ( DT )/ 19:00 (DNT)
Tuńczyk w wodzie 200g 42/2/0
+ pomidor
tłuszczu daj
lub
Serek twarogowy ziarnisty 200g 25/9/7
+ warzywa
Węgli brakuje. Po treningu zawsze dawaj cukry

lub (w dni NT)
Sałatka warzywna
Brak białka, tłuszczu

--------------------------------------------------------------
Do pracy może brać pojemniki na żywność a w nich na przykład mięso, warzywa polane tłuszczem.
Po za drobiem masz też inne mięsa jak chociażby mięso czerwone, a jako źródło białka również jaja kurze, ryby (najlepiej świeże).
Warzywa niech daje do każdego posiłku.
Dokup tran/omega3 do diety by uzupełnić dietę w kwasy NNKT.

wielkie dzięki za odpowiedź myslałem już że nikt sie nie zainteresuje tym postem.

Co do węgli po siłowni- ma je dodac, mimo iż jest to dieta redukcyjna i jest to posiłek ok godziny 20-21 ??

jeśli cgodzi o mięsto to chyba tyko młoda cielęcina będzie ok, bo inne mięsa czerwone jak karkówka czy łopatka sa za tłuste- jak sądzisz ?

aha co do śniadania- może je jeśc dopiero w pracy, wczesniej po prostu nie da rady bo i tak musi wstawac o 6 rano i ledwo się wyrabia

1300 kcal, żarty?

po przebudzeniu niech wrzuci jakąś odżywkę białkową w takim razie.
chuda wołowina, pierś z kury, schab, będą ok.
węgle po treningu, chyba, że dieta tego "nie wymaga".

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-16 19:03:29

Koniu151 - czemu żarty? Za mało, czy za dużo ;> Bo nie bardzo rozumiem
aha i czemu 'nie wymaga'- z tego co czytałem nt odchudzania ( na sfd ) po południu węgle powinno ograniczać sie do minimum. A co da jej trening jeżeli przez 1,5 h będzie się męczyć, spali jakąś liczbe kalorii, a po treningu wsunie posiłek z węgli i uzupełni lukę kaloryczną. Mysle że po treniingu wystarczy posiłek białkowy i bogaty w witaminy.
Jeśli xle rozumuje prosze o poprawkę

Za mało kcal.
Odnośnie węgli - po treningu daj.

ok dzieki