Multivitamina+Minerały+ZMA , mozna?

Witam, zakupiłem sobie Multivitamine oraz minerały. Tylko teraz jesli dodam zma to czy nie przedawkuje jakiegos ze składników?
oto lista składników dla minerałów 'Now Full Spectrum Minerals' :

Serving Size: 2 Tablets
Servings Per Container: 50
Amount Per Serving % Daily Value
Vitamin D (as Ergocalciferol) 200 IU 50%
Calcium (from Calcium Carbonate, Calcium AAC* and Calcium Citrate) 1.0 g (1,000 mg) 100%
Iron (from Iron AAC*) 20 mg 110%
Iodine (from Potassium Iodide) 150 mcg 100%
Magnesium (from Magnesium Oxide, Magnesium AAC* and Magnesium Citrate) 500 mg 130%
Chromium (from Chromium AAC*) 100 mcg 80%
Molybdenum (from Sodium Molybdate) 50 mcg 70%
Potassium (from Potassium Chloride) 99 mg 2%
Zinc (from Zinc AAC*) 22.5 mg 150%
Selenium (from L-Selenomethionine) 50 mcg 70%
Copper (from Copper AAC*) 1 mg 50%
Manganese (from Manganese AAC*) 5 mg 250%
L-Glutamic Acid (HCI) 50 mg †
Boron (from Boron Citrate) 3 mg †
Vanadium (from Vanadyl Sulfate) 50 mcg †

Oraz Multivitaminy 'NOW True Balance':


Serving Size: 2 capsules
Servings Per Container: 60
Amount Per Serving % Daily Value
Beta-Carotene (as pro-Vitamin A 1.5 mg) 2500 IU 50%
Vitamin C (from Calcium Ascorbate) 120 mg 200%
Vitamin D (as Cholecalciterol) 250 IU 60%
Vitamin E (as d-alpha Tocopheryl Succinate) 200 IU 670%
Thiamine (from Thiamine HCl) 30 mg 2000%
Riboflavin 15 mg 880%
Niacin (as Niacinamide and Niacin) 70 mg 350%
Vitamin B-6 (from Pyridoxine HCl) 16.5 mg 825%
Folic Acid 400 mcg 100%
Vitamin B-12 (as Methylcobalamin) 40 mcg 670%
Biotin 1.6 mg (1,600 mcg) 535%
Pantothenic Acid (from Calcium Pantothenate) 60 mg 600%
Calcium (from Citrate, Lactate, Ascorbate and Pantothenate) 93 mg 10%
Magnesium (from Oxide and Aspartate) 120 mg 30%
Zinc (from AAC*) 15 mg 100%
Selenium (from L-Selenomethionine) 62.5 mcg 90%
Copper (from AAC*) 900 mcg 45%
Manganese (from AAC*) 2.5 mg 125%
Chromium (from Chromium Chelavite® and Aspartate) 400 mcg 330%
Potassium (from Chloride and Aspartate) 50 mg 2%
Gymnema sylvestre Extract (min. 25%) (Leaf) 50 mg †
L-Carnitine (from L-Carnitine Tartrate) 20 mg †
Choline (from Choline Bitartrate) 15 mg †
Inositol 15 mg †
Vanadium (from Vanadium AAC*) 9 mcg †

oraz ZMA :
Zawartość w porcji (3 kapsułki):
Witamina B6 (jako chlorowodorek pirodyksyny) 15 mg
Magnez (z asparaginianu magnezu) 450 mg
Cynk (z l-metioniny, asparaginian cynku) 30 mg
ZMA ™ 2,4 g

Czy moge bez problemu to przyjmować? Dodam ze trenuje kickboxing 3x oraz siłownie 3x w tygodniu, wiec wydalam dosc duzo witamin oraz minerałów. Moja waga to 78kg wiek 16lat a wzrost 172cm

to bierz 2 kapsy witamin + 1 minerałów
a przed snem zma

i git.

ok dzieki, mam jeszcze jedno pytanie, bo nie mogłem sie doszukać, czy przy pierwszym cyklu mono, jesli bede stosował: DT 5g mono przed I Sniadaniem, 5g po treningu z carbo (60g)
DNT 5g mono na czczo

To czy powinienem do 5g przed Sniadaniem dodać carbo? czy moze nie jest to niezbędne?

nie musisz

co więcej, możesz kretkę wziąć nawet do/po posiłku.Jak Tobie wygodniej.

Ok, tak wiec juz za tydzien zaczynam, dzieki i pozdrawiam.