Ocena treningu.

Pon - plecy + biceps

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. 4s max
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 8 powt.
MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt.
WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 8 powt.
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4 serie po 8 powt.

Sr - klatka + triceps

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt.
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt.

pt - nogi + barki + przedramiona

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powt.
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12, 10, 8, 6
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM/PODCHWYTEM W SIADZIE 3s max uginania nachwytem i 3s max podchwytem
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie po 8 powt
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie po 8 powt.
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12, 10, 8, 6.


Dieta:

Sniadanie:
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
Owoc i orzechy

2 sniadanie:
wedlina, ser półtłusty, pomidor chleb razowy, orzechy.

Obiad:
Ryz.
Sałata
Oliwa z oliwek

trening

Posiłek do 1h po treningu
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor

Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc

' WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt.
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt. '
Raczej bym dal np. 4 serie plaska, 4 serie skos. Jedno na sztandze drugie na sztangielkach.

pt - nogi + barki + przedramiona

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powt.
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12, 10, 8, 6 - tu bym w opadzie tluowia unoszenie zrobil
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM/PODCHWYTEM W SIADZIE 3s max uginania nachwytem i 3s max podchwytem
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie po 8 powt
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie po 8 powt.
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12, 10, 8, 6.

Raczej lepiej nogi/barki/przedramiona, albo barki/nogi/przedramiona.

To juz lepiej barki/nogi/przedramiona.
Zamienic Pon z Sroda ??

Chodzilo mi o kolejnosc partii na danej sesji. Przedramiona lepiej na koniec
Jakbym mial zamieniac cos to wlasnie poniedzialek z sroda

Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-02-15 23:05:50

Wiem, ze chodzilo o koplejnosc Mam nadzieje ze juz trening jest ok :P

Pon - klatka + triceps

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt.
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt.

Sr - plecy + biceps

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. 4s max
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 8 powt.
MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt.
WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 8 powt.
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4 serie po 8 powt.

pt - nogi + barki + przedramiona

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powt.
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12, 10, 8,6
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM/PODCHWYTEM W SIADZIE 3s max uginania nachwytem i 3s max podchwytem
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie po 8 powt
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie po 8 powt.
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12, 10, 8, 6.
+ A6W
Dieta:

Sniadanie:
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
Owoc i orzechy

2 sniadanie:
wedlina, ser półtłusty, pomidor chleb razowy, orzechy.

Obiad:
Ryz.
Sałata
Oliwa z oliwek

trening

Posiłek do 1h po treningu
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor

Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc

Nie ktorych cwiczen nie zmienilem bo niemam sprzetu.

Caly czas ten plan jakis biedny przy klacie i tricepsie. Moze warto skorzystac z systemu MASS Michaila i dostac gowtowy plan ktory napewno bedzie kompletny

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-16 09:45:47

Pon - klatka + triceps

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt.
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12,10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt.

Sr - plecy + biceps

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. 4s max
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 8 powt.
MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt.
WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 8 powt.
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4 serie po 8 powt.

pt - nogi + barki + przedramiona

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powt.
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12, 10, 8,6
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM/PODCHWYTEM W SIADZIE 3s max uginania nachwytem i 3s max podchwytem
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie po 8 powt
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie po 8 powt.
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12, 10, 8, 6.
+ A6W
Dieta:

Sniadanie:
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
Owoc i orzechy

2 sniadanie:
wedlina, ser półtłusty, pomidor chleb razowy, orzechy.

Obiad:
Ryz.
Sałata
Oliwa z oliwek

trening

Posiłek do 1h po treningu
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor

Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc

troche dodalem jak jeszcze nie tak to prosze napisz na co zmienic lub co dodac.