czworoboczny;/

mam slabo rozwiniety miesien czworoboczny .moj trening plecow wyglada tak
drazek 3
sciagnie wyciagu z aplecy 3 serje
wioslownaie sztanga podchytem 3
wiolsownaie hantla 3
martwy

czy ten trening wystarczy by poprawic czworoboczny bo zaczelem stosowac go dopiero przez tydzien.

kaptury robie 4 serje szrugsow

Wystarczy podciaganie, wioslo i martwy - po 4 serie.
Jak wykonujesz te szrugsy, opisz dokladniej?

a czym robisz szrugsy sztanga czy hantlami

górną część czworobocznego czy cały chcesz poprawic

szrugsy robie hantlaminaturalny chwyta glowa do przodu zgieta lekko sciagniete plecy i do gory:) ..chcialbym caly czworoboczny poprawic ale najgorzej jest tam gdzie schdoiz czym nziej w dol tym slabszy no i gora same kaptury tez elegnacko niewygladaja;/;d
..starczy 4 podciagania 4 wioslo ktorego? lepiej hantla chyba
i martwy?a nie lepiej tak jak jest ,ma ktos inne zdanie?

troche za malo na plecy .Zawsze robie wiecej serji plecy to najwieksze miensie i zbey je dobrze pocwiczyc 12 serji mi niestarcza

12 serii + dobra rozgrzewka na początku - powinno wystarczyc.
Liczy sie jakosc, a nie ilosc
Wioslo obojetnie ktore.

Jesli chodzi o szrugsy, przerwy stosuj krotkie, przytrzymoj barki w gornej fazie ruchu przez ok. 1 sek.
Jest jeszcze wersja szrogsow w opadzie, trzeba pamietac o prostych plecach i sciaganiu lopatek.

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-02-15 18:23:17

Mnie wystarcza spokojnie 9 serii.

Nie dubluj ćwiczeń:

"drazek 3
sciagnie wyciagu z aplecy 3 serje"

Dubel 1

"wioslownaie sztanga podchytem 3
wiolsownaie hantla 3"

Dubel 2 (można się uprzeć, że niby trochę inny chwyt)

Zamiast 2 po 3 serie zrób jedno a porządnie 4-5 serii.

Czworoboczny trudno poruszyć - często problemem jest stosowanie do szrugsów zbyt dużego ciężaru a za to robienie zbyt małej ilości powtórzeń.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-02-15 18:54:09

heh robie po 18 powtorzen okolo;d na szrusgy..czyli wisolownaie hantla robic z 5 serii? ..i styknie .drazek 4 serje i martwy 4 wsyztsko?krzychu myslisz ze lepiej wyjdzie nic niedodawac juz?

troche zle przeczytalem oko dizkei z arady tak zrobie;d dziki krzychu

w szrugsach mozesz spokojnie robić i po 30 powtórzeń.