Pomocy nie wiem jak zacząć ćwiczyć!!

Siemka Mam 15 lat 187 wzrostu 85kg wagi chciałbym zacząc przygode z siłownią ale nie wiem jak zacząć jaką diete mam stosować jaki plan i jakie odżywki moge stosować . Mam troche tłuszczyku i chciałbym go szybko spalic do wakacji a przyprać na masie mięsniowej i zmienić swój wygląd prosze o szybką odpowiedz i nie martwcie sie o sprzęt gdyż mam zamiar chodzić na profesjonalną siłownie no znaczy chodze juz 2 tydzień ale nie mam zbyt wielkiego pojęcia o tym wszystkim prosze jeszcze raz o pomoc pzdr....

Witam kolego.Jesli zaczynasz przygode z silownia zaczniej od treningu ACT. Przygotuje on organizm do pozniejszych ciezszych treningow silowych jak FBW czy split. Co do diety masz od tego odpowiedni dzial gdzie w postach podwieszonych znajdziesz wszystkie niezbedne elementy potrzebne do jej ulozenia zgodnie z BTW i kalorycznoscia.

ACT:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

pozdrawiam

a jakies odżywki mam stosować?? i napiszcie mi ile powinłem jeśc białka i węglowadanów bo czytałem ze to potrzebne

Co do odzywek juz odpowiedzialem.Odnosnie diety:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

a może cos jeszcze mi radzicie

Nie ma co wiecej radzic. Poczytaj o ACT i diecie i bierz sie za trening. Na razie nie ma sensu nawet myslec o suplach.

suple? ;]

kreatynka... ale za pół roku najwczesniej :)

najlepszym suplem jest DIETA !