Staż: miesiąc
Sprzęt: hantle 2x10 kg i tylko to
Mój plan jakim teraz zacząłem ćwiczyć:
Dzień pierwszy np. poniedziałek
Podnoszenie nóg do pionu leżąc - 12 powtórzeń
Brzuszki klasyczne - 12 powtórzeń
Pompki klasyczne - 12 powtórzeń
Pompki głowa w dół - 12 powtórzeń
Pompki głowa wyżej nóg - 12 powtórzeń
Podnoszenie hantli w oparciu o udo - 8 powtórzeń
Zottman Curl - 8 powtórzeń
Wyciskanie francuskie stojąc - 8 powtórzeń
Dzień drugi np. środa
Podnoszenie nóg do pionu leżąc - 12 powtórzeń
Brzuszki klasyczne - 12 powtórzeń
Pompki klasyczne - 12 powtórzeń
Pompki głowa w dół - 12 powtórzeń
Pompki głowa wyżej nóg - 12 powtórzeń
Wyciskanie dwóch hantli leżąc - 8 powtórzeń
Rozpiętki - 8 powtórzeń
Wiosłowanie - 8 powtórzeń
Dzień trzeci np. sobota
Podnoszenie nóg do pionu leżąc - 12 powtórzeń
Brzuszki klasyczne - 12 powtórzeń
Pompki klasyczne - 12 powtórzeń
Pompki głowa w dół - 12 powtórzeń
Pompki głowa wyżej nóg - 12 powtórzeń
Pompki w oparciu o krzesła - 10 powtórzeń
Zottman Curl - 8 powtórzeń
Podnoszenie hantli stojąc (pracuje biceps) - 10 powtórzeń
Nóg nie ćwiczę, bo mam treningi piłki nożnej. Dietki nie ma, ale wyrzekam się słodyczy, jem sporo mięsa, pije dużo mleka. Lubię przegryźć zdrowe owoce i warzywa.
Co sądzicie o tym planie? Co zmienić co dodać? Zaznaczam, że zaczynam swą przygodę z siłą :D
Zmieniony przez - Ole1122 w dniu 2008-02-15 19:37:21