Pomoc przy dobraniu treningow

Czesc, pisze do was bo mam maly problem, nie jestem do konca pewien jak dobrac swoj trening, moze zaczne od opisania siebie. Mam 16 lat, waze 75 kg, mam okolo 191 cm wzrostu, nie naleze do najszczuplejszych, ale tez nie do najgrubszych, jestem czyms pomiedzy ektomorfikiem a mezomorfikiem, mam niesamowicie szybkie i duze spalanie (aka, duzo jem a wcale nie tyje) ale nie jestem zapadniety, i moge nawet powiedziec ze na tle rowiesnikow jestem calkiem wporzadku zbudowany co chyba jest zasluga 2 lat treningow bjj. Diet nie stosuje zadnych, dlatego ze nie maja u mnie one szansy na przetrwanie, jem bardzo roznie, z reguly tlusto, nie jem o wyznaczonych godzinach, czesto omijam sniadania, a obiady jem jak skoncze szkole czyli w przedzialach od 13 do 16. W domu mam hantle, na ktorych prawie codziennie cwicze podstawowy modlitewnik biceps, i triceps za glowa na jedna reke. Na silownie moge sobie pozwolic raz w tygodniu, czasami 2 razy na ok 1,5h, procz tego mam raz w tygodniu treningi bjj, chcialbym zaczac chodzic na silownie ten raz w tygodniu, ale zupelnie nie mam pomyslu co w jakich ilosciach robic, czytalem poradniki, ale mimo wszystko wiekszosc z gory zaklada ze bede wiecej chodzil i bede mial diete. Glownie uwage chce zwracac na gorne czesci ciala, bo nogi mam dobrze rozwiniete poniewaz uprawiam kupe sportow. Chce tez duzo cwiczyc na hantlach w domu. Silownie ktore mam do dyspozycji sa calkiem dobre, a mianowicie silownia w Spodku w Katowicach calkiem dobrze zaopatrzona, i troche gorsza ale rowniez dobra silownia na basenie przy Rolnej (dodatkowe informacje gdyby czytal to ktos z Katowic ;) ). Dlatego bylbym naprawde wdzieczny gdyby ktos rozpisal mi trening, poniewaz na instruktora mnie nie stac, a chcialbym troche pocwiczyc.
Chce tez zauwazyc ze przeczytalem wszystkie faq i poradniki ale jakos zaden z tego co mi sie wydaje nie spelnia moich wymagan.
Z gory dziekuje oraz serdecznie pozdrawiam - Michał.

wysłane artykuły - 1
przeczytane - 0

Przeleciałeś wszystkie poradniki? ;]

Poczytaj o ACT na poczatek. Potem o FBW mozesz.

a na końcu split

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-15 20:21:42

@adzik123, tak, tyle ze czytalem je z goscia, zarejstrowalem sie po to zeby to napisac :).

aha no ok...

to na początek poczytaj o ACT, albo FBW... Musisz przygotować organizm do "walki" z cięzarami - ACT :]

FBW - jest to najrozsądniejsza opcja po ACT :)

W Twojej sytuacji... Proponuje ułożyć Ci 2 zestawy ćwiczeń. A i B (poczytaj w poście o FBW). Jeden taki żebyś ćwiczył nim na siłowni, a drugi z wykorzystaniem domowego sprzętu... :)