Tomo_HKS
Witam,chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego.Moim celem jest zbudowanie w najbliższym czasie większej masy mięśniowej.Trenuję w domu,mam 22 lata 173 cm wzrostu ,ważę 72 kg.
3 razy w tygodniu robię trening przekrojowy:
1)spięcia brzucha w leżeniu na plecach 5x25
2)wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x20
3)podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8
4)nie znam nazwy na to ćwiczenie,robiliśmy je na Muay Thai: w leżeniu na brzuchu staram podnieść jak najwyżej głowę i nogi do góry: 4x25
5)pompki na pięściach,szeroki rozstaw, 3x15
6)uginanie ramion z pomocą sztangielek (młotki) 3x8
7)pompki na poręczach 3x8
8)wznosy barków 3x8
9)nawijanie ciężarka na kawałek kija od szczotki na sznurku o długości 1,5m- 3 powtórzenia.
3 razy w tygodniu robię trening przekrojowy:
1)spięcia brzucha w leżeniu na plecach 5x25
2)wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x20
3)podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8
4)nie znam nazwy na to ćwiczenie,robiliśmy je na Muay Thai: w leżeniu na brzuchu staram podnieść jak najwyżej głowę i nogi do góry: 4x25
5)pompki na pięściach,szeroki rozstaw, 3x15
6)uginanie ramion z pomocą sztangielek (młotki) 3x8
7)pompki na poręczach 3x8
8)wznosy barków 3x8
9)nawijanie ciężarka na kawałek kija od szczotki na sznurku o długości 1,5m- 3 powtórzenia.
Krzysztof Piekarz
rexmix
harnaś1990
