Plan treningowy do oceny!!!

Witam chce wam przedstawic moj plan trenigowy. Cwicze niecale 4 miechy na mase i efekty mam bardzo dobre 4 cm w bicepsie doszlo.
oto moj plan:

PONIEDZIALEK -
Plecy - podciaganie na drazku 12 12 10 10
wioslowanie 12 10 8
podciaganie sztangielek na lawce 12 10 10
Ciag martwy 12 12 10 10

Biceps - uginanie rak sztangielkami z supinacja nadgarstka 12 12 10 8
uginanie rak ze sznanga 12 10 8

Przedramiona - podchwytem 12 12 10
nadchwytem 12 12 10



Sroda -
Klatka - wyciskanie sztangi na lawce skosnej wezszym chwytem 10 8 6
wyciskanie sztangielek wasko prowadzone 12 10 8

wyciskanie na lawce poziomej sztangielkami 12 10 8
rozpietki 12 12 12 staly ciezar


Triceps - wyciskanie francuskie 12 12 10 10
wyciskanie waskim chwytem 12 12 10 10


PIATEK -
Barki - unoszenie sztangielek na boki stojac 12 12 10 8
wyciskanie sztangielek na lawce siedzac 12 10 8 8
wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8

Kaptury - sztrugsy z sztangielkami 20 20 20


Niedziela - nogi na lawce 10 8 8
na lawce lezac na brzuchu 10 8 8
przysiady ze sztanga 12 12 10 8

Miałem bardzo podobny plan ale ,powiedz ułożyłes go sam ????.
Tylko że ja nierobiłem nog w niedzielę hehe.

tak robilem go sam a te klatke a co do nog robie je zle?

PowprawkaL tak robilem go sam a co do nog to jak mam je robic jak nie w niedziele??

Probowales FBW?

Tak probowalem.

I nie uwazasz ze FBW lepsze?

czy ja wiem czy lepszy FBW na tym planie cwicze 1,5 miecha i bardzo z nie go jestem zadowolony. tylko niewiem czy dobrze powtorzenia ulozone

PONIEDZIALEK -
Plecy - podciaganie na drazku 12 12 10 10
wioslowanie 12 10 8 dodaj jedna serie
podciaganie sztangielek na lawce 12 10 10 wyrzuc
Ciag martwy 12 12 10 10

Biceps - uginanie rak sztangielkami z supinacja nadgarstka 12 12 10 8
uginanie rak ze sznanga 12 10 8 przed supinacje

Przedramiona - podchwytem 12 12 10
nadchwytem 12 12 10



Sroda -
Klatka - wyciskanie sztangi na lawce skosnej wezszym chwytem 10 8 6
wyciskanie sztangielek wasko prowadzone 12 10 8

wyciskanie na lawce poziomej sztangielkami 12 10 8
rozpietki 12 12 12 staly ciezar
Za duzo tych wyciskan. 2 wyciskania stykna + jedno cw rozciagajace, w tym wypadku rozpietki


Triceps - wyciskanie francuskie 12 12 10 10
wyciskanie waskim chwytem 12 12 10 10 przed francuza


PIATEK -
Barki - unoszenie sztangielek na boki stojac 12 12 10 8
wyciskanie sztangielek na lawce siedzac 12 10 8 8 wyrzuc
wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8 na poczatek
Dodaj unoszenie bokiem w opadzie

Kaptury - sztrugsy z sztangielkami 20 20 20


Niedziela
Nogi wrzuc przed barki w piatek
- nogi na lawce 10 8 8
na lawce lezac na brzuchu 10 8 8
przysiady ze sztanga 12 12 10 8 Na poczatek

dzieki za wszystko