Damian146
Mam 16 lat i obwód ramienia to 31cm.
Jakiś miesiąc temu zaczołem trening w warunkach domowych nie mam zbyt dużego wyposażenia jedynie 2 hantle po 12kg. Wykonuje pompki, A6w i tymi hantlami robie 3 serie po 25 razy uchytem młotkowym na biceps i duzo innych cwiczeń ( wyciskanie francuskie itd) I tu mam problem nie wiem czy take hantle wystarcza czy nie dokupic jeszcze z 4 talezy po 5kg i jak ułożyć rozkład ćwiczen ile seri wykonywac z jakim obciążeniem w poszczególnych ćwiczeniach. Mówie tu ze chciałbym nie tylko zwiększyć obwód ramienia ale także dobrze rozwinać klatkę i rozbudować ramiona, nogi.
Aha i właśnie mam jeszcze jedno pytanie jak często wykonywać ćwiczenia na przedramiona takie jak uginanie ramion podchwytem i nachwytem siedząc,ile wykonywać seri i powtórzeń w tych ćwiczeniach i czy one pomogą na to iż jak dłużej trzymam hantel w w ręce skierowanej do dołu to zaczyna mnie dłoń boleć i nie mogę wykonac powiedzmy tych 25 powtórzen na biceps bo bardzo boli.
Jakiś miesiąc temu zaczołem trening w warunkach domowych nie mam zbyt dużego wyposażenia jedynie 2 hantle po 12kg. Wykonuje pompki, A6w i tymi hantlami robie 3 serie po 25 razy uchytem młotkowym na biceps i duzo innych cwiczeń ( wyciskanie francuskie itd) I tu mam problem nie wiem czy take hantle wystarcza czy nie dokupic jeszcze z 4 talezy po 5kg i jak ułożyć rozkład ćwiczen ile seri wykonywac z jakim obciążeniem w poszczególnych ćwiczeniach. Mówie tu ze chciałbym nie tylko zwiększyć obwód ramienia ale także dobrze rozwinać klatkę i rozbudować ramiona, nogi.
Aha i właśnie mam jeszcze jedno pytanie jak często wykonywać ćwiczenia na przedramiona takie jak uginanie ramion podchwytem i nachwytem siedząc,ile wykonywać seri i powtórzeń w tych ćwiczeniach i czy one pomogą na to iż jak dłużej trzymam hantel w w ręce skierowanej do dołu to zaczyna mnie dłoń boleć i nie mogę wykonac powiedzmy tych 25 powtórzen na biceps bo bardzo boli.
Krzysztof Piekarz
_Grizzly_
