Plan ogónorozwojowy do oceny...

Witam.
Jako, że zaczalem niedawno swoją przygodę z kulturystyką, przeczytałem sporo artykułów na forum i chciałbym żebyście ocenili mój plan treningu.
Jest to plan ogólnorozwojowy, gdyż jestem początkujący, i mam do dyspozycji tylko hantelki 2x10 i ławeczke.

Każde ćwiczenie opisane nizej to 3 serie 20/12/12

Proszę o ocenę.
Pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK

Klatka
o na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę
o na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki ze sztangielkami

Uda
o przysiad z hantlami
o martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami

Plecy
o wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem
o siedząc na ławce poziomej - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia

Barki
o siedząc na ławce z podparciem - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową
o stojąc - unoszenie sztangielek bokiem

Łydki
o wspięcia na palce ze sztangielkami

Triceps
o stojąc - francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym

Biceps
o na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczone w dół - uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem

Brzuch
o spięcia brzucha, leżąc
o przyciąganie kolan do klatki piersiowej

ŚRODA

Klatka
o na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach
o na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę

Uda
o półprzysiad z hantlami
o martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach z hantlami, na podwyższeniu

Plecy
o stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
o stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami

Barki
o stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową
o stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem

Łydki
o stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką

Triceps
o stojąc w podporze o ławkę prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym

Biceps
o leżenie na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym, opuszczone w dół, jednoczesne ugięcia przedramion

Brzuch
o spięcia brzucha ze skrętem
o stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami

PIĄTEK

Klatka
o na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę ze skrętem przedramion
o na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach

Uda
o półprzysiad w bok z hantlami
o przysiad w wykroku z hantlami

Plecy
o stojąc w opadzie tułowia w podparciu o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
o na ławce poziomej, wyprosty tułowia z hantlami

Barki
o siedząc na ławce z podparciem - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową
o stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem

Łydki
o stojąc w oparciu o ścianę - wspięcia na palce jednej nogi z dodatkowym obciążeniem

Triceps
o leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi podchwytem

Biceps
o leżenie na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym, opuszczone w dół, jednoczesne ugięcia przedramion

Brzuch
o unoszenie wyprostowanych nóg do pionu
o scyzoryki

Raczej slabiutki ten plan.
Fajna ogolnorozwojowka jest ACT.
Masz w podwieszonych cos o tym treningu napisane.

Grizzly a dlaczego tak uważasz? co jest w nim nie tak? jak są jakies blędy to proszę o poprawki. Jak wg was powinien on wyglądać?

Np.
w srode

' Klatka
o na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach
o na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę '
za lekko, ledwo co poczujesz po takim treningu, zadnego ciezkiego cwiczenia

' Plecy
o stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
o stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami '

Nie wiem o co chodzi w pierwszym cwiczeniu, a drugie jest na barki.

jeszcze troche rzeczy tego typu jest.

Wedlug mnie to slabo rozplanowane w skali tygodnia. Jeszcze raz polecam ACT :)

Mozesz skorzystac z gotowego ACT, ktore sa w podwieszonych.

Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-02-15 23:40:43

ok dzieki za uwagi, poczytam jeszcze dokladniej o act i sobie poradze, a jak nie to sie zglosze z planem do oceny