Prosze o poprawienie <plan ćwiczeń>

No wiec tak ćwicze juz od 3 miesiecy. Mam zamiar zacząc brac MASS XXL poniewarz jestem dość chudy mój plan treningowy staram sie opierać na ćwiczeniach na mase i na siłe.

Moj plan:

Pon Klata
1.Rozpiętki 4 swerie po 10 powturzen
2.Ławeczka prosta 4 serie, 1 seria 10 powturzen, 2 seria 8 powtorzen, 3 seria 8 powturzen, 4 seria 6 powtorzen <co serie dokłądam ciężar>
3ławeczka Skośna <mały kąt nachylenia> 3 serie, 1 seria 10 powtorzen, 2 seria 8 powtorzen, 3 seria 6 powtorzen <co serie dokłądam ciężar>
4 Ławeczka Skośna <duży kąt nachylenia> 3 serie, 1 seria 10 powtorzen, 2 seria 8 powtorzen, 3 seria 6 powtorzen <co serie dokłądam ciężar>

Wtorek Biceps
1 Sztanga łamana <od samego dołu do samej góry> 4 serie po 10 powtorzeń
2 Sztanga łamana <od samego dołu do połowy> 4 serie po 10 powtorzeń
3 Sztanga łamana <od połowy do samej góry> 4 serie po 10 powtorzeń
4 Sztanga łamana te 3 czwiczenia połączone tylko kazde po 7 powtorzen tak zwane "21"

Sroda Odpoczynek

Czwartek Tricek
1 Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12 powtorzeń
2 wyciskanie sztangi za dłowy <od tyłu> 4 serie po 10 powtorzeń
3 wyciskanie sztangi na lezaca <rece trzymam przed sobom i uginam reke w łokciach > 4 serie po 10 powtorzen
4 Pomki klasyczne <na koniec ile sie da>

Pietek Klata

To co w poniedziałek

Sobota Bicek

To co we wtorek

Niedziela Tricek

To co w czwartek

Nóg narazie nie robie mam zamiar zaczac je robic dopiero po 5 miesiacu Pleców niestety narazie tez nie bo miałem kontuzje w 1 misiacu i nie chce ich nadwyrężać

Prosze o ocenienie i poprawienie mojego planu treningowego, niestety nie znam wielu nazw cwiczen wiec starałem sie pisac wyjasnienia jak je wykonuje

Imo strasznie dużo powtórzeń... A to raczej nie jest specjalnie dobre na trening masowy.
No więc:

Moj plan:

Pon Klata
1.Rozpiętki 4 swerie po 10 powturzen
2.Ławeczka prosta 4 serie, 1 seria 10 powturzen, 2 seria 8 powtorzen, 3 seria 8 powturzen, 4 seria 6 powtorzen <co serie dokłądam ciężar>
3ławeczka Skośna <mały kąt nachylenia> 3 serie, 1 seria 10 powtorzen, 2 seria 8 powtorzen, 3 seria 6 powtorzen <co serie dokłądam ciężar>
4 Ławeczka Skośna <duży kąt nachylenia> 3 serie, 1 seria 10 powtorzen, 2 seria 8 powtorzen, 3 seria 6 powtorzen <co serie dokłądam ciężar>

Rozpiętki ok.
Potem 12 10 10 8 z progresją cięzaru -sztanga na płaskiej.
Na koniec sztanga skosem w górę. tak samo jak na płasko, z progresją. To daje 12 serii- a to wystarcza w treningu na masę.


Wtorek Biceps
1 Sztanga łamana <od samego dołu do samej góry> 4 serie po 10 powtorzeń
2 Sztanga łamana <od samego dołu do połowy> 4 serie po 10 powtorzeń
3 Sztanga łamana <od połowy do samej góry> 4 serie po 10 powtorzeń
4 Sztanga łamana te 3 czwiczenia połączone tylko kazde po 7 powtorzen tak zwane "21"

To samo co do klaty- za duzo tego. Moze nie mam wytrzymałości, ale ja po 2ćw po 4 serie mam dosyć...tak mozesz się zajeździć.
IMO: na rozwój ogólny: 4 serie z progresją sztanga łamana. I modlitewnik, ew o kolano uginanie z hantlą. 4x 10- na rozwój "górki" bicepsa. W tym dniu dałbym jeszcze od razu trica.
Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12 powtorzeń- jak najbardziej
2 wyciskanie sztangi za dłowy <od tyłu> 4 serie po 10 powtorzeń - odpowiednio dobrany cięzar i też imo może być.

I w pt dałbym np barki, bo o tym nie wpomniałeś i inne miesnie. Może np b rzuch?
Ja tam się nie znam.. ale na mase trenuje się raz w tyg, a porządnie. 2 i więcej razy jest na rzeźbę.
A sob, niedz przygotowujesz sie psychicznie do poniedziałkowej walki z klatą..;))

btw: powtÓrzeń a nie powtUrzeń.. aż w oczy kłuje...;))