Dieta do oceny... SOGI

No wiec oto moja dieta prosze o poprawienie.

Sniadanie 7:30
-platki owsiane 100g B-11,9g WW-62,4g T-7,2g KCAL=366
-mleko 3,2% 250ml B-8g WW-12g T-8g KCAL=152
-rodzynki 20g B-0,5g WW-13g T-0,1g KCAL=55
-oliwa z oliwek 20g B-0g WW-0g T-20g KCAL=176
B-20,4g WW-87,4g T-35,3g KCAL=749

2 Sniadanie 10:30 Szkola
-3/4kanapki podzielone na 2 przerwy
50g sera gouda B-14g WW-0g T-11g KCAL=158
do tego pomidor kilka plasterkow i troche salaty
-1 banan
B-14+g WW-0+g T-11+g KCAL=158+

Obiad 13:30 / 14:30
-ryz bialy 100g B-6,7g WW-76,5g T-0,7g KCAL=344
-jakas ryba np:łosoś 250g B-50g WW-0g T-34g KCAL=502
-jakas surowka B-2g WW-6,5g T-10g KCAL=120
-oliwa z oliwek 20g B-0g WW-0g T-20g KCAL=176
B-58,7g WW-83g T-64,7g KCAL=1142

Posilek przed treningowy 16:30
-2 banany

Trening 17:30
-odrazu po treningo odżywka CARBO B-0g WW-47,5g T-0g KCAL=190

Posilek po treningowy 20:00
-ryz bialy 100g B-6,7g WW-76,5g T-0,7g KCAL=344
-jakas ryba np:mintaj 250g B-41,5g WW-1,5g T-0 KCAL=182
-jakas surowka B-2g WW-6,5g T-10g KCAL=120
B-50g WW-84,5g T-10,7g KCAL=646

Kolacja 23:00
-ser twarogowy chudy 200g B-39 WW-7g T-1g KCAL=200

Ogółem w diecie B-183g WW-309g T-122,7 KCAL=3085

Widze ze troche lipnie mi to wyszlo

Jak by ktos mogl tak mniej wiecej napisac co z czego wywalic i czego dodac to bym byl wdzieczny

Zmieniony przez - ZiomGda w dniu 2008-02-22 12:15:31

Zmieniony przez - ZiomGda w dniu 2008-02-22 12:17:54

w pierwszym posiłku gdzie jet białko? wywal mleko

przed treningowy dwa banany odpada. ryz i kurak

potrenigowy podobny. luz zastąp ryba

jest duzo błędów. poczytaj jeszcze

zamiast oliwy w sniadaniu daj orzechy włoskie

a z drugiego wywal ser i daj zamiast tego daj jakąś dobrą szynke i daj oliwe ze śniadania (a najlepiej jakbyś brał pojemnik z jedzieniem, bo szynka czy ser to średnie żródło białka)

Jak wywale mleko to jak bede jadl platki owsiane (gorskie) na sucho?? Przed treningime jak zjem znowu jakas rybe z ryzem to lipnie bedzie mi sie cwiczylo jak bede taki napchany

Ok zamiast oliwy na sniadanie dam orzechy no i moge jakas mala jajecznice jeszcze wrypac tylko nie wiem czy dam rade tyle zjesc na 1 raz

Jeszcze jakies wieksze bledy widzicie??

Płatki owsiane jedz z wodą, możesz troche posłodzić i dodać kakao (ale naturalne, a nie dla dzieci) dla smaku. Do sniadania dodałbym jeszcze kilka jajek. I tu dobrą alternatywą byłoby jedzenie placka jajecznego z płatkami owsianymi. Oczywiście z jajek głównie białka, np. na 8 białek daj 2 żółtka. Przed treningiem - dokładnie, jak kolega wcześniej napisał - kurczak z ryżem + obowiązkowo warzywa. W bananie masz fruktozę - cukier prosty, który szybko Ci ucieknie i zanim zaczniesz trening, już złapiesz muła. Poza tym zwiększyłbym podaż węgli przynajmniej do 4 g/kgmc, chyba że robisz redukcję (już nie pamiętam), to wtedy nawet ok. 3g lub niżej.