Plan ćwiczeń do oceny!

Proszę ocenić mój plan ćwiczeń jakby co pisać poprawki
Nigdy wcześniej nie pisałem rozpiski to moja pierwsza

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6*
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6*
-Rozpiętki ze sztangielkami 4x10
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x10

Triceps:
-Wyciskanie „francuskie" sztangi w sadzie 4x10
-Wyciskanie „francuskie" jednorącz w sadzie 4x10
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10

ŚRODA:
Plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
-Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (nachwyt) 5x10
-Wznosy barków 4x10

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10*
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4x10
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x10
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15

PIĄTEK:
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 *
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10

Nogi:
-Przysiady ze sztanga na barkach 4x10
-Hack przysiady 3x10
-Przysiady wykroczne 4x10
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 15-20*
-Wspięcia na palce w staniu 3x15
-Wspięcia na palce w siadzie3x15
-Odwrotne wspięcia w staniu 5x15

*- oznacza progresje

zaczynasz dopiero z siłownia ???
JAK TAK TO
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
za dużo ćwiczen .
na małe partie 2 -3 ćwiczenia
duże 4 -3 .
weź sie za FBW /
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

23 SERIE NA BICKA ????
po tym treningu nic na pewno by nie urósł.

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-16 12:17:50

Nie już wcześniej ćwiczyłem ale miałem teraz ok. 7 miesięcy przerwy

więc zacznij o lekkiego FBW /
A split zostaw na później .
jak tak bardzo chcesz ćwiczyć splitem to po FBW
https://www.sfd.pl/MASS_DLA_KAŻDEGO_RUSZAMY_-_ZAPRASZAM_!-t377090.html
i masz gotowca

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-16 12:25:29

wielkie dzieki za pomoc

Ja bylbym za FBW jako ze dla osob z niskim stazem sprawia sie duzo lepiej. Jesli chcemy budowac mase sumujac dobra diete ,FBW i regeneracje przyrosty sa naprawde bardzo dobre.Split bedzie dobrym urozmaiceniem kiedy FBW nie bedzie przynosilo zadnych efektow silowych/wymiarowych . Jednak zawsze jest jeszcze sposob na maly szok dla miesni po zwyklym FBW ze stalym ciezarem lub progresja, a mianowicie metoda 15-10-5.

pozdrawiam

Rowniez jestem za FBW