rozpiska treningu pływania dla początkującego

problem w tym ze mam problem w pływaniu kraulem. Strasznie sie mecze. 100metrów zrobie, ale ledwo, niewiem w czym problem. Gdyby ktos mógł napisac mi rozpiske treningu, ktory pomoglby mi rozpływać się kraulem. Klasycznym robie kolo 800metrow w czasie koło 3 kwadransów na basenie reszta kraulem.

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie?
-2 lub 3 razy w tygodniu
2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [km lub m] na jednym treningu?
- koło 1000m...
3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim:
a.poprawa wytrzymałości
- tak
b.chce schudnąć
- nie
c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka - nie
d.chce poprawić swój rekord
- przyokazji

3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej?
- kraul(ciężko idzie), żaba( dużo) , delfin(kilka razy po 25metrów bo wiecej nie daje rady)
4.Jakimi stylami potrafisz pływać?
- kraul, żaba, delfin, grzbiet(którym nie pływam)
5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek)?
- kraul , przy okazji delfin
6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj.
- nie znam
7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką?
- amatorsko latem tenis ziemny.
8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?
- nie ma
9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki?
- nie ale na basenie sa deski

Prosilbym o pomoc. Niewiem jak sie zabrać do tego kraula. Ogólnie technicznie pływam chyba nie najgorzej a jednak czegos brakuje w tym kraulu:/

Przyłączam sie do pytania. Dane takie jak autor z ta uwagą,ze delfinem nie potrafie plywac prawie wcale...
Generalnie zaczalem od dzis plywac duzo wolniej kraulem i skupilem sie bardziej na tym zeby wyregulowac oddech i wydaje mi sie,ze tedy droga. Taka wskazowke dostalem od ratownika i bede sie tego trzymal,ale jak ktos moze zapodac jakis konkretny program treningowy etc. to bardzo poprosze !!

ok.
pomogę!

ok.
na wstępie pamiętajcie,że technika w pływaniu jest najważniejsza!
żeby jak najszybciej załapać technikę polecam wam pływać często-czyli 3 x w tygodniu to najmniejszy możliwy wariant.ja polecam 5 x w tygodniu.
przykładowy trening.
rozgrzewka na lądzie(przede wszystkim porządnie rozgrzać ramiona!)
25m.delfin,odpoczynek 15sek.
25m.grzbiet,odpoczynek 15sek.
25m.klasyk,odpoczynek 15sek.
25m.kraul.
-(jeżeli nie potrafisz delfinem płyń kraulem)
25m.nogi,delfin(deska)odp.15sek.
25m.nogi,grzbiet(deska)odp.15sek.
25m.nogi,klasyk(deska)odp.15sek.
25m.nogi,kraul(deska)
25m.ręce do delfina z deską(mała deska)między nogami.odp.15sek.
25m.ręce do grzbietu.(deska)odp.15sek.
25m.ręce do klasyka.(deska)odp.15sek.
25m.ręce do kraula.(deska)
25m.jedna ręka na desce,druga przy tłowiu,dłoń na udzie.głowa przy ramieniu,oddech na jedną stronę.nogi do kraula.
25m.to samo na drugą stronę.
4 x 25m.płyniesz kraulem na zaciśniętych pięściach.odp.15sek.
4 x 25m.płyniesz kraulem na maxymalnie rozszerzonych palcach.odp.15sek.
100m.klasyk(spokojnie)
4 x 25m.kraul na max.odp.25sek.
100m.grzbiet(spokojnie)
4 x 25m.nogi do kraula na maxa!odp.25sek.
100m.klasyk(spokojnie)
25m.Ćwiczenie oddechowe przy kraulu tj.nabierasz oddech co 3 ruch ręki.odp.10sek.
25m.kraul,nabierasz oddech co 5 ruch ręki.
100klasyk spokojnie

SOG, dzieki wielkie za pomoc Od poniedziałku zaczne wprowadzać to w zycie, ale juz czuje,ze bede cierpial solidnie bo to tylko wyglada na lajtową rozpiske

4 x 25m.płyniesz kraulem na zaciśniętych pięściach - z takim cwiczeniem sie nie spotkalem, mam nadzieje,ze ludzie na basenie nie beda sie smiac

kurcze no wygląda ciekawie, mam nadzieje że dam rade to wszystko w godzine przerobić :)

powodzenia !
jak coś zmodyfikuj(skróć sobie ostatnie 400m.)

Śmieszni jesteście !!!
na początek polecam zrobić 200-400m w czasie 3-6 min
następnie ręce same ok 1000m ok 16min
pużniej nogi 200m
na koniec pierwszej godziny jeszcze 200 poniżej 3min i kilka 100m w ok 1min10s
druga godzina puźniej
lekki trening Jestem ratownikiem i przechodze cięższe treningi

stary jesteś k.r.e.t.y.n nie masz bladego pojęcia o treningu.przeczytaj temat jeszcze raz i zastanów się co piszesz!!!

chłopak prosi o trening dla początkującego a on mu wyjeżdza z 1000 m w 16 min on chce lepiej pływać kraulem być bardziej wytrzymałym weić może bardziej urozmaicony trening tak jak napisał " shula " widać że ma większe pojęcie o pływaniu nić ty więc może " swoje cenne wskazówki " zachowaj dla siebie.....

jeśli jesteś zainteresowany treningiem pływackim, rowerowym lub biegania zapraszam wypelnij ankietę
http://sportznami.pl/survey/show/survey_id/2