Oto moja pierwsza propozycja co do diety, wg której chciałbym spożywać posiłki w ciągu dnia.
Jako, że jestem laikiem w tym temacie, proszę o wszelkie wskazówki.
Posiłek 1:
Godzina 6:30
Jeden talerz płatków owsianych z mlekiem 3,2% + 2 kanapki z chleba razowego z serem + wędlina
Na drugie śniadanie ok. godz. 11 jem zazwyczaj owoce, najczęściej 2 jabłka
Następny posiłek mogę spożyć dopiero ok. godziny 16
A więc wtedy jem:
2 kotlety schabowe + ziemniaki (zamiennie z ryżem) + surówka
Do tego jeszcze koktajl proteinowy
Na kolacje jem zazwyczaj chleb razowy z serem, wędliną + jajecznica, jajka na twardo, etc
Proszę o wszelkie wskazówki, czego w niej brakuje, etc. Trenuję głównie aby wyrzeźbić ciało oraz nabrać masy mięśniowej.
pozdrawiam