Dieta - pcw291 - propozycja nr1

Witam,
Oto moja pierwsza propozycja co do diety, wg której chciałbym spożywać posiłki w ciągu dnia.
Jako, że jestem laikiem w tym temacie, proszę o wszelkie wskazówki.

Posiłek 1:
Godzina 6:30
Jeden talerz płatków owsianych z mlekiem 3,2% + 2 kanapki z chleba razowego z serem + wędlina

Na drugie śniadanie ok. godz. 11 jem zazwyczaj owoce, najczęściej 2 jabłka

Następny posiłek mogę spożyć dopiero ok. godziny 16
A więc wtedy jem:
2 kotlety schabowe + ziemniaki (zamiennie z ryżem) + surówka
Do tego jeszcze koktajl proteinowy

Na kolacje jem zazwyczaj chleb razowy z serem, wędliną + jajecznica, jajka na twardo, etc

Proszę o wszelkie wskazówki, czego w niej brakuje, etc. Trenuję głównie aby wyrzeźbić ciało oraz nabrać masy mięśniowej.

pozdrawiam

Nie moze byc takich duzych przerw miedzy posilkami. Musi byc więcej białka. Oczywisice jeszcze ze 2 posiłki.

Po 1 nie da sie rzeźbić ciała i robić masy jednocześnie.
Po 2 dieta jest cała do zmiany, obicz zapotrzebowanie określ swoją budowę i po tym wszystkim zabierz się do układania dietki od nowa

Dzięki, tak więc wybiorę pierw masę :)

Biorę się do pracy i dam znać o tym w temacie.

ser żółty dawaj dla urozmaicenia, biały najlepiej tylko na noc.
W każdym posiłku powinno znajdować się pełnowartościowe białko. Zaś dostarczanie węglowodanów jako jedynego źródła z owoców to zły pomysł. Poczytaj o fruktozie i 10 wskazówkach żywieniowych. Zacznij pierw od wprowadzenia ich w życie, później po lekturze forum zacznij układać dietę, bo za wcześnie jeszcze na to.
Posiłki jedz co 2-3 godziny jeżeli masz pracę/szkołe bierz pojemniki na żywność bądź kanapki.

Warzywa jedz w każdym posiłku, a na masie nie dawaj w posiłkach około treningopwych bo spowolnią absorpcję. Ziemniaki dawaj tylko po treningu mają IG (indeks glikemiczny) powyżej 50.

Na noc nie je się węglowodanów, chyba że jest to posiłek ostatni oraz posiłek po treningu jednocześnie. Wtedy je się tylko węglowodany o wysokim Ig.

Rzeźbienie a nabierania mieśnia to dwa przeciwstane procesy.
Rzeźbisz - czyli zrzucanie tłuszczu, redukcja/odchudzanie zachodzi przy deficycie kcal w diecie.
Masowanie to przyrost mięśni, przy nadmiarze kcal.

Witam ponownie

Problem leży w tym, że mam niedowagę :)
Obliczyłem właśnie, powinienem dziennie spożywać 3098, 21 kalorii. A więc pierw trza przytyć, a potem rzeźbić :)

Sorki za brak profesjonalizmu, ale jestem laikiem, czuje się jak dziecko we mgle :)

W wolnej chwili ustawię sobie dietę i dam do oceny. Jeżeli powinienm aby przytyć przyswajać więcej kalorii niż powinienem, to to np. 3500 wystarczy??

3500 będzie ok.
Domyślam się że przeważnie wcześniej spożywałeś małe ilości kcal w diecie. Dlatego proponowałbym zacząć od zerowego bilansu i póxniej zwiększyć ilość kcal.

dokładnie

Tak jak mówiłem, coś naskrobałem :)
Proszę o wszelkie wskazówki, zapewne coś przeoczyłem, bądź wziąłem złe proporcje.

śniadanie, godzina: 6:30

300ml mleka 3,2% + 200g płatków owsianych + rodzynki 50g
5xorzechy
1xbanan
1xmarchewka
2xcheb razowy + szynka + ser żółty

drugie śniadanie: 10:30

2xkromki chleba razowego + 2xszynka + 2xser żółty
5xorzechów

trzecie śniadanie: 13:00
1xkromka chleba razowego + polędwica z indyka + ser żółty
5xorzechów

obiad godzina 15:30

2xkoltet schobowy + ryż(ewentualnie ziemniaki) + surówka/sałata z śmietaną
1xmarchewka
2xjajko gotowane (całe)
2xkromki chleba razowego

przed treningiem godz 18:45
kakao (zamiennie z owsianką)
jabłko/banan

po treningu godz: 20:00
1xkromka chleba razowego
twaróg

kolacja 21:00
2xkromki chleba razowego
jajecznica/jajka na twardo, miękko
marchewka
10xorzechów


Czy z warzyw, mogę jeść marchewki? (najbardziej by mi odpowiadała), czy lepsze urozmaicenie? Albo sałatka warzywna? Czy zwiększyć liczbę jajek podczas dnia? Mogę jeść np. kogiel mogiel?

Zmieniony przez - pcw291 w dniu 2008-02-16 20:10:58

Zmieniony przez - pcw291 w dniu 2008-02-16 21:09:04

Witam!

Czy ta dieta jest odpowiednia? Co powinienem zmienić? Czego dodać?