Trening Masssssa Co Sadzicie???

Dzie Pierwszy
Klatka
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (12.10.8.8)
-wyciskanie sztangielek na laweczce poziomej (12 10 8 8)
-rozpietki na laweczce poziomej (12 10 8 8)
-sciaganie linek wycigu gornego przed siebie (12 10 8 8)

Plecy
-Wiosłownie sztanga w opadzie tlowia (12 10 8 8 )
-Sciaganie drazka w szerokim chwycie do klatki (12 10 8 8 )
-sciaganie drazka w waskim chwycie (Nadchwyt) (12 10 8 8)
-Przyciaganie linki wyciagu dolnego do Pepka (12 10 8 8)
Brzuch
Scyzoryki naławce 25x3
Unoszenie nog na laweczce rzymskiej25x3
spiecia brzucha na laweczce skosnej 25 x3

2 dzien
biceps
-uginanie przedramion ze sztanga stojac
-uginanieramion ze sztangielkami stojac (mlotki)
-uginanie przedramion na bramie
-Modlitewnik

Triceps

-wyciskanie sztangi waskim chwytem
-sciaganien linki wyciagu gornego nadchwytem
-sciaganie linki wyciagu gornego podchwytem
-prostowanie rak w opadzie tłowia
brzuch
drazek skretne unoszenia bioder
skrety tlowia ze sztanga na barkach

dzien 3
klatka skos
wyciskanie skos gora
wyciskanie skos dol
rozpietki skos gora
rozpietki skos dol

lydki
wspiecia na maszynie
wspiecia siedzac ze sztaga a kolanach
wspiecia a palce ze sztangielkami

brzuch
sklony boczne z obciazeniem
skloy do kolca biodrowego - brama gorna

barki
unoszenie hantelkow przed siebie siedzac
unoszenie hantelkow bokiem
wyciskane sztangi
wyciskanie hantli

Nogi

przysiady ze sztanga
wykroki
suwnica


co sadzicie ?? prose o ocene

Opierales sie na schemacie systemu MASSS Michaila czy skad takie laczenie partii?

pozdrawiam

wyczytalem na interecie ze jest dobre ;)wiec jak dobry trening??

dzien trzeci zacznij od nóg a nie od jakiegos skosu w góre

Dzie Pierwszy
Klatka
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (12.10.8.8) /ok
-wyciskanie sztangielek na laweczce poziomej (12 10 8 8) /ok
-rozpietki na laweczce poziomej (12 10 8 8) /ok
-sciaganie linek wycigu gornego przed siebie (12 10 8 8) / mozesz rownie dobrze dac tutaj przenoszenie hantla

Plecy
-Wiosłownie sztanga w opadzie tlowia (12 10 8 8 ) /ok
-Sciaganie drazka w szerokim chwycie do klatki (12 10 8 8 )/ ok
-sciaganie drazka w waskim chwycie (Nadchwyt) (12 10 8 8) / przydaloby sie podciaganie na drazku szeroko
-Przyciaganie linki wyciagu dolnego do Pepka (12 10 8 8) / jakis ciag
Brzuch /ok, duza dowolnosc oby skuteczna
Scyzoryki naławce 25x3
Unoszenie nog na laweczce rzymskiej25x3
spiecia brzucha na laweczce skosnej 25 x3

2 dzien
biceps
-uginanie przedramion ze sztanga stojac /ok 3s
-uginanieramion ze sztangielkami stojac (mlotki) /ok 3s
-uginanie przedramion na bramie / mozesz ale nie musisz
-Modlitewnik /ok 3s

Triceps

-wyciskanie sztangi waskim chwytem /ok
-sciaganien linki wyciagu gornego nadchwytem /ok
-sciaganie linki wyciagu gornego podchwytem / dalbym francuskie
-prostowanie rak w opadzie tłowia /ok
brzuch /j.w
drazek skretne unoszenia bioder
skrety tlowia ze sztanga na barkach

dzien 3
klatka skos (progresja tak?)
wyciskanie skos gora /ok
wyciskanie skos dol /ok
rozpietki skos gora /ok
rozpietki skos dol /ok

lydki /ok
wspiecia na maszynie
wspiecia siedzac ze sztaga a kolanach
wspiecia a palce ze sztangielkami

brzuch /j.w
sklony boczne z obciazeniem
skloy do kolca biodrowego - brama gorna

barki
unoszenie hantelkow przed siebie siedzac / cos na tyl barkow, np unoszene hantelkow w opadzie tulowia
unoszenie hantelkow bokiem /ok
wyciskane sztangi /ok
wyciskanie hantli /ok

Nogi

przysiady ze sztanga /ok
wykroki /ok
suwnica /ok
dodalby prostowanie nog

Ilosc serii mam nadzieje ze wiesz jaka dla jakich partii?
Zaczynaj od ciezszych cwiczen .

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-16 14:55:29

tak wiem bardzo dziekuje ;) pozdrawiam

Rosnij duzy chlopak.Powodzenia.