Trening FBW

Prosiłbym o ocene treningu, napisanie swoich uwag i porad. Jestem nowicjuszem więc prosze o wyrozumiałość

# Nogi:
- przysiady ze sztangą 3x12 ( mam zdrowotne problemy z nogami nie chciał bym ich zbytnio obciążać)
# Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
# Plecy:
- martwy ciąg 2x12
- wisłowanie sztangą 2x12
# Barki:
- pompki na poręczach 2x10 (moze za to ćw. byc pdciaganie sztangi???)
# Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 2x8
# Triceps:
- pompki tylem 2x12

Ćwicze 3 razy w tyg w pon, środe, piątek. przerwy pomiędzy ćwiczeniami 2 min, cel masa.
Dziękuje za pomoc.

# Nogi:
- przysiady ze sztangą 3x12 ( mam zdrowotne problemy z nogami nie chciał bym ich zbytnio obciążać) / ale przysiady moga zostac czy zamieniamy? jesli zamieniami to nie bedzie problemu bo masz MC wiec prostowniki swoja dostana , dasz wtedy po 2s uginania i prostowania nog oraz 2s wspiec na palce max (lydki)
# Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 /ok
# Plecy:
- martwy ciąg 2x12 /ok , mozesz dac 3s
- wisłowanie sztangą 2x12 /ok
# Barki:
- pompki na poręczach 2x10 (moze za to ćw. byc pdciaganie sztangi???) pompki na poreczach to albo triceps albo ich odmiana na bicepsa , daj na barki wyciskanie sztangi/hantelek
# Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 2x8 /ok
# Triceps:
- pompki tylem 2x12 /ok

pozdrawiam

Klatę rób pomiędzy martwym a wiosłowaniem. Dasz odsapnąć prostownikom.

Pompki na poręczach jako odmiana na bicepas? Iverson? hę?

Biceps zgina rękę, triceps prostuje.

Reszta ok.

Pokrecilo mi sie mialo nie byc bicepsa a klate

# Nogi:
- przysiady ze sztangą 2x12
- wspiec na palce 2s max
# Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
# Plecy:
- martwy ciąg 3x12
- wisłowanie sztangą 2x12
# Barki:
- wyciskanie sztangi 2x10
# Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 2x8
# Triceps:
- pompki tylem 2x12

Mam jeszcze pytanie odnosnie wspięć na palce, mam wykonywac je z ciężarem czy bez???
Dzięki za sprawdzenie pozdrawiam!

Z obciazeniem 2serie do palenia , maxymalna liczba powtorzen. Co do siadow i martwego na jednej sesji musisz wyczuc czy nie bedzie za ciezko dla prostownikow. Jesli bedzie zbyt ciezko napisalem przy poprawianiu na co mozesz zamienic siady lub zamienic MC na tzw.Dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu.

pozdrawiam

Aha okDziękuje IVERSON.

Zdrowia i powodzenia kolego.