Plan do oceny :)

Witam serdecznie mam 18 lat, ćwiczę ok. 3 lat wszystkie moje wymiary i rekordy są w profilu. Przez trzy lata masowałem, a teraz postanowiłem, że trochę zredukuje. Mam zamiar ćwiczyć tym planem. Jeżeli widzicie tu jakies blędy proszę o podpowiedz. Jak zauważycie na nogi jest dużo powtórzeń, ale to, dlatego, że mam na nich najwięcej tłuszczu i najbardziej zależy mi, aby ich obwód zmalał. Mój typ budowy to zdecydowanie Endomorfik. Aeroby robie 4 razy w tygodniu od 30 do 40 minut głownie to bieżnia oraz rowerek.
Z góry dzięki za pomoc 


I dzień treningu
Klatka:
Wyciskanie na ławce skośnej 4* 12/12/12/12
Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3*12/12/12
Krzyżowanie linek bramy 3*12/12/12
Pompki na poręczach 2*12/12

Biceps:
Unoszenie sztangielek 3*14/14/14
Unoszenie prostego gryfu na modlitewniku 3*12/12/12

II dzień treningu
Barki
Wyciskanie sprzed głowy (maszyna) 3*12/10/8
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3*14/14/14
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*12/12/12

Kaptury:
Wznosy barków sztangielkami 2*18/18
Sztrugsy 2*15/15

Nogi:
Wypychanie na suwnicy skośnej(maszyna)_ 4*15/15/15/15
Prostowanie nóg w siadzie 3*15/15/15
Uginanie nóg w leżeniu 3*15/15/15
Ściąganie kolan w siadzie 3* 15/15/15

Łydki
Wspięcia na palce w siadzie 4*12/12/12/12

III dzień treningu
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu do karku 4*12/12/12/12
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4*12/12/12/12
Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim 3*12/12/12
Ćwiczenie na maszynie HEKTOR 2*12/12

Triceps:
Wyciskanie francuskie linki wyciągu w siadzie 3*12/12/12
Prostowanie ramion na lince wyciągu stojąc 3*12/12/12