Trening na mase(do oceny)

Prosze o ocene mojego treningu
Poniedziałek:
klata+ triceps +brzuch
wyciskanie płasko 12/10/8/8 (stosuje progresje)
wyciskanie na skosie 12/10/8/8
rozpiętki płasko 4x10

wyciskanie francuskie 12/10/8/8
pompki odwrotne 4x15

skłony z obciążeniem 4x20
dociąganie kolan na drązku z obciążeniem12/10/8/8

Wtorek
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 12/10/8/8
podciąganie na drążku 4xMax
wiosłowanie 12/10/8/8

uginanie ze sztangą szeroko 10/10/10/10
uginanie na modlitewniku (wąsko) 12/10/8
"młotki" 4x10
podnoszenie hantla na siedzaco 4x15

skłony z obciążeniem 4x20
dociąganie kolan na drązku 12/10/8/8

Środa
--------

Czwartek
barki+kaptury+brzuch
wyciskanie sprzed głowy 12/10/8
unoszenie w opadzie 12/10/8/8
unoszenie bokiem 10/10/10

sztrugsy 12/10/8/8

skłony z obciążeniem 4x20
dociąganie kolan na drązku 12/10/8/8

Piątek
nogi+brzuch
przysiad ze sztangą 12/10/8/8
stawanie na palcach ze sztangą 12/10/8/8
wchodzenie na podest ze sztangą 12/10/8/8

skłony z obciążeniem 4x20
dociąganie kolan na drązku 12/10/8/8
Sobota
biceps+brzuch
uginanie ze sztangą szeroko 10/10/10/10
uginanie na modlitewniku (wąsko) 12/10/8
"młotki" 4x10
podnoszenie hantla na siedzaco 4x15


skłony z obciążeniem 4x20
dociąganie kolan na drązku 12/10/8/8

Niedziela
---------

PROSZE O PISANIE UWAG NA TEMAT TEGO TRENINGU ORAZ O POPRAWE GO

Jeżeli chcesz robić bicka 2x w tygodniu, to zdecydowanie zmniejsz ilość serii, bo jest tego zwyczajnie za dużo.
W nogach daj coś na tylną stronę uda. Reszta ok.

30serii na biceps tygodniowo? Myślisz, że jak będziesz go tak katował to urośnie?

8-9 serii powinno starczyć

Na brzuch mogę polecić trening ABS2