Początkujący Kucharz :)
...
Napisał(a)
HIGH LIFE
...
Napisał(a)
2 miesiące cwiczysz? Albo to jest zart ( w glebi serca mam taka nadzieje ) albo Przy takim stazu nawet tego tescia nie wykorzystasz, twoj organizm w pelni nie wykorzystuje wlasnego a ty jeszcze dodatkowo dajesz. Caly test konwertuje do DHT albo aromatyzuje sie w estrogen, jak nie odstawisz koksu niedlugo cycki ci urosna, jednym z nastepstw moze byc utracenie plodnosci. Nie mowie juz ze pewnie masz caly ryj zsypany syfami, bo to w lustrze juz widzisz
Serio, odstaw testa, wez sie za nauke, kup slownik ortograficzny i idz do szkoly :/
Serio, odstaw testa, wez sie za nauke, kup slownik ortograficzny i idz do szkoly :/
...
Napisał(a)
1 dzień
Barki
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie 6x 6-10
-wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu 3x 6-10
-unoszenie ramion przodem w górę ze sztangą w staniu 5x 8-10
-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkai w opadzie 5x 10
Biceps:
-uginanie ramnion ze sztangą w staniu 2 serie rozgrzewkowe i 4 cieżkie po 6-8 powtórzeń
-uginanie ramienia jednorącz w siadzie na wyciągu bloczkowym 3x10
2 dzień:
Uda
-przysiady ze sztanga 4x 10
-przysiady ze sztangą na pietach 3x10
Tył ud i grzbiet
-martwy ciag 4x10
łydki:
-wspięcia na palce w siadzie 5x 10
3Dzień:
odpoczynek
4Dzień
Klata:
wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x 6-10
-rozpietki na skosie 3x10
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x10
Triceps
-wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 3x10
-wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu4x6-10
5Dzień
Grzbiet
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10
-podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12
Takie ćwiczenia znalazłem w internecie i troche znich korzystałem
proszę o zmiany jeśli jest coś w tych ćwiczeniach źle .
Ja nie chodzę na silownie ćwicze w domu na ławeczce.
Z góry dziękuje za pomoc.
Barki
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie 6x 6-10
-wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu 3x 6-10
-unoszenie ramion przodem w górę ze sztangą w staniu 5x 8-10
-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkai w opadzie 5x 10
Biceps:
-uginanie ramnion ze sztangą w staniu 2 serie rozgrzewkowe i 4 cieżkie po 6-8 powtórzeń
-uginanie ramienia jednorącz w siadzie na wyciągu bloczkowym 3x10
2 dzień:
Uda
-przysiady ze sztanga 4x 10
-przysiady ze sztangą na pietach 3x10
Tył ud i grzbiet
-martwy ciag 4x10
łydki:
-wspięcia na palce w siadzie 5x 10
3Dzień:
odpoczynek
4Dzień
Klata:
wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x 6-10
-rozpietki na skosie 3x10
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x10
Triceps
-wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 3x10
-wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu4x6-10
5Dzień
Grzbiet
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10
-podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12
Takie ćwiczenia znalazłem w internecie i troche znich korzystałem
proszę o zmiany jeśli jest coś w tych ćwiczeniach źle .
Ja nie chodzę na silownie ćwicze w domu na ławeczce.
Z góry dziękuje za pomoc.
...
Napisał(a)
od treningu masz inny dział!!!!!!!
wypelnisz ankiete?? ---> https://www.sfd.pl/***Zanim_zadasz_pytanie***-t297513.html
Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2008-02-17 15:15:17
wypelnisz ankiete?? ---> https://www.sfd.pl/***Zanim_zadasz_pytanie***-t297513.html
Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2008-02-17 15:15:17
HIGH LIFE
...
Napisał(a)
robie 5 seri na klate i ze 2 serie na biceps i już niemam siły dalej ćwiczyć bolą mie ręce
a ten plan wyżej to skąd skopiowałeś..??
To w końcu ćwiczysz biceps razem z klatką czy nie.
a ten plan wyżej to skąd skopiowałeś..??
To w końcu ćwiczysz biceps razem z klatką czy nie.
...
Napisał(a)
tak bica ćwicze razem z klatą a te ćwiczenia znalazłem w internecie na jakiejś stronie ale nie pamiętam na jakiej bo to było dawno.
...
Napisał(a)
nie moge nie moge...zaloz noge i dalej mozesz
sprzedam biznes w calosci.
Polecane artykuły