barki

Witam
Mógłby mi ktoś rozpisać dobry trening na braki? Chodzi mi o trening na masę, do dyspozycji tylko wolne ciężary. Chodzi mi o wszystkie aktony.

Pozdrawiam,
AdolfiQ

a masz diete ??
to ona sprawia w 50% że mięśnie rosną .

Wyciskanie sztangi zza głowy i sprzed głowy, naprzemian po 1 powtórzeniu. 10 powtórzeń x 4 serie.
Do tego unoszenie sztangielek bokiem 4x10
I na koniec unoszenie sztangielek z przodu. też 4x10. I tym sposobem masz załatwione i tył i środek i przednie aktony;)

Pozdrawiam Avic.


P.S I jak powiedział kolega powyżej: Dieta to podstawa, potem regeneracja, potem tening a na końcu genetyka..;p
Rośnij duży

Zmieniony przez - avic w dniu 2008-02-16 21:25:23

Zmieniony przez - avic w dniu 2008-02-16 21:26:01

genetyka i dieta
to 1 miejsce
2 miejsce to wszystkie inne rzeczy
< to jest moje zdanie >

Na poziome stricte amatorskim genetyka to.. nie decydujacy czynnkik;) Choć też ważny.. A spróbuj obyć się bez regeneracji.. i zobaczymy co ważniejsze. geny czy regeneracja;))
Ale w jednym jesteśmy zgodni:
Dieta, dieta, dieta....

s ą ludzie co po 10 kg w miecha przybywają na wadze i to nie jest sprawa genetyki/
nie chodzi mi o tłuszcz tylko o mięśnie

Ale jeśli:
a) nie mieliby odp diety... raczej by im tyle nie poszło.
b) jakby cały czas ćwiczyli bez regeneracji- patrz wyżej..;)
Ale w sumie... mało istotna jest nasza dyskusja w kontekście całego wątku.

btw: ja "zrobiłem" 5kg w 36 dni, a obwód pasa poszedł o 1,5cm..;D Ale genetyki do bycia "dużym" nie mam ni chchu...

Dieta jest, chodzi mi tylko o trening ; o

Ale dzięki, skorzystam z tego co kolega wyżej podał.