rklaweli
Witam! jak możecie to poprawcie mój plan . Wiek;16,waga:65kg,wzrost:181,staż;brak(nie proponujcie FBW,bo robiłem to przez tydzień i mi nie odpowiada). Cel to oczywiście masa.
Pon (plecy+biceps)
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
Podciąganie się nachwytem do brody
Wznosy barków "szrugsy":
Dziesiątki
Uginanie hantla jednorącz w podporze
Środa(Klata+triceps)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Rozpiętki na maszynie
Wyciskanie na ławce skośnej
Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt)
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
Piątek(Nogi+barki)
Przysiady ze sztangą na barkach
Prostowanie nóg w siadzie
Wspięcia na palcach
Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
Unoszenie hantli przed siebie siedząc (ławka skośna)
Unoszenie hantli na boki siedząc
proszę o uzupełnienie serii i powtórzeń.Aha i jakby ktos nie wiedział to w dziesiątkach chodzi o to ,że wpierw sztange się podnosi od wyprostowanych rąk do połowy,potem od połowy w góre i na koniec całe (od nóg do klaty)
Pon (plecy+biceps)
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
Podciąganie się nachwytem do brody
Wznosy barków "szrugsy":
Dziesiątki
Uginanie hantla jednorącz w podporze
Środa(Klata+triceps)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Rozpiętki na maszynie
Wyciskanie na ławce skośnej
Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt)
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
Piątek(Nogi+barki)
Przysiady ze sztangą na barkach
Prostowanie nóg w siadzie
Wspięcia na palcach
Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
Unoszenie hantli przed siebie siedząc (ławka skośna)
Unoszenie hantli na boki siedząc
proszę o uzupełnienie serii i powtórzeń.Aha i jakby ktos nie wiedział to w dziesiątkach chodzi o to ,że wpierw sztange się podnosi od wyprostowanych rąk do połowy,potem od połowy w góre i na koniec całe (od nóg do klaty)
Krzysztof Piekarz
