W końcu moja dieta !

Witam, w końcu ułożyłem swoją pierwszą dietę, i mam nadzieje że powiecie co lepiej zmienić.
Zacznijmy od tego że jestem wyjątkowo dużym ektomorfikiem bo mam 17 lat, 173cm i waże ok 53kg. Bicepsa nie mam, ale tam gdzie powinien on sie znajdować mam 24 cm ;P Dalej nie sprawdzałem.

1 Posiłek:
200ml mleka b-6,8/w-10/t-4 kal-102
50g płatków kukur. 3,5/40/1 kal-170
100g chleba żytniego 6,8/4,8/1,8 kal 236
50g twaróg chudy 11/1,1/0 kal-48

2 Posiłek:
banan 1/21,8/0,3 kal95
100g chleba żytniego 6,8/48/1,8 kal-236
100g rodzynek 2,3/64,7/0,5 kal-277

3 Posiłek (obiad):
z obiadem to jest różnie bo jem co dają, ale często jem:
250g makaronu 8/53/2 kal-260
lub
150g ziemniaków + ??? 2,1/19/0,1 kal-90 + to co jest w tym "czymś"
lub
100g ryżu + ??? 6,7/76,5/0,7 kal 344

4 posiłek:
120g jajek 12/0,5/10 kal-145
lub
100g tuńczyka z puszki 21/0/9 kal-190

5 posiłek:
100g twaróg chudy 22/2,2/0 kal-96
100g kabanosa 26,9/0/23,8 kal-320
100g chleba żytniego 6,8/48/1,8 kal-236

6 posiłek
50g twaróg chudy 11/1,1/0 kal-48
100g chleba żytniego 6,8/48/1,8 kal-236
+ jakaś wędlina albo ser :)

w międzyczasie zje sie jakiś owoc czy coś :)

w ciągu dnia jem:
>130 białka
>290 w/w
>50 t
>2100 kal

To byście zmienili co dodali ?

masz jakiś trening? jak tak to kiedy?
jak na moje oko to tluszczy się więcej uzbiera.
nie jesz wogule warzyw,

zdecydowanie za mało kalorii zdecydowanie za dużo białka, zdecydowanie za mało weglowodanów...

Treningu jeszcze nie mam, bo na siłownie zapisuje sie od marca i mam zamiar cwiczyc w poniedziałek, środe i piątek.

to ile jak i ile ćwiczysz baaaardzo sie liczy przy ustalaniu zapotrzebowania kalorycznego...

Jezeli jesteś hardgainerem powinieneś dać spory PLUS kalorii...

A reszta tak jak w moim poprzednim poście..

to masz jeszcze czas na doszkolenie się z dietą, przy twojej budowie muisisz wcinac duuuże ilości węglowodanów, ikwasy tłuszczowe typ omga-3 (ryby zimnowodne, olowa z oliwek,olej lniany)poczytaj posty podwieszone lub w google poszukaj odpowiedniej literatury.
jak chcesz coś osiągnąc w tym temacie to musisz miec wiedze, czytac, interesowac się i wcilac to w życie
pozdro

aomega-3 potrzebne każdemu dla zdrowego funkcjonowania, nawet dla mojej babci.

NNKT- nie są przypisane do żadnego typu sylwetki


Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-02-16 22:56:06

racja, ale w kabanosach nie znajdzie

jak poszuka to znajdzie w śledziu czy innych tłustych rybach...

co do oleju lnianego się zgodzę ale oliwa nie jest idealnym żródłem omegi-3

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-02-16 23:46:32

A co to jest to NNKT ??

nienasycone kwasy tłuszczowe....


czyli ten "zdrowy tłuszcz"


nasycone też potrzebne.