Woojashek
Witam ! Chcialbym o mala pomoc ogolnie w ocenie planu treningu oraz o kilka malych porad.
Moim Celem jest ogolne przybranie lepszej postury(czyt.poprawa Sylwetki)
Na silownie tak systematycznie nigdy nie chodzilem lecz byl okres w wakacje jak robilem regularnie trening domatora.Zakupiona Zostala przeze mnie Lawka Regulowana wraz z prasa do nog oraz do tego posiadam modlitewnik ( sztanga 182 cm + dwa male gryfy +Obciazenia 2x15kg 2x10kg , 4x5kg 4x2,5kg).Ulozylem ze zlepek artykulow trening act ktory najbardziej by mi odpowiadal.
Mam zamiar zaczac obwody po 12-15 powtorzen kazdy.
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2. Prostowanie nog na maszynie (prasa doczepiona do lawki)
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
7. Klasyczny martwy ciąg (Moge czyms zastapic? narazie nie uposazylem sie w pas.)
8. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu(jak to mniej wiecej wyglada i czy moge zastapic to wyciskaniem sztangielkami?)
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami(Nie ogarniam
)
I teraz kolejna seria pytan.
Jako ze na diete nie ma szans (jest to spowodowane moim stylem zycia)
Przed treningiem Ryz + Kurczak oraz 30 min po treningu Tez?
Czy odrazu po treningu dac Weglowodany jak niektorzy radza?
Trening Chce Zaplanowac na Wtorek , Czwartek , Sobote Gdyz w Srody i piatki mam treningi (Muay Thai)
Chyba ze Moglby mi Ktos Polecic Trening Na Sobote I Niedziele (O ile taki trening przynioslby skutki , czytalem na forum o "Treningu Fajtera" foto na dole.)
http://img144.imageshack.us/img144/5111/treningfajteracg9.gif
Z Gory Dziekuje za pomoc !
Zmieniony przez - Woojashek w dniu 2008-02-16 22:24:29
Moim Celem jest ogolne przybranie lepszej postury(czyt.poprawa Sylwetki)
Na silownie tak systematycznie nigdy nie chodzilem lecz byl okres w wakacje jak robilem regularnie trening domatora.Zakupiona Zostala przeze mnie Lawka Regulowana wraz z prasa do nog oraz do tego posiadam modlitewnik ( sztanga 182 cm + dwa male gryfy +Obciazenia 2x15kg 2x10kg , 4x5kg 4x2,5kg).Ulozylem ze zlepek artykulow trening act ktory najbardziej by mi odpowiadal.
Mam zamiar zaczac obwody po 12-15 powtorzen kazdy.
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2. Prostowanie nog na maszynie (prasa doczepiona do lawki)
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
7. Klasyczny martwy ciąg (Moge czyms zastapic? narazie nie uposazylem sie w pas.)
8. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu(jak to mniej wiecej wyglada i czy moge zastapic to wyciskaniem sztangielkami?)
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami(Nie ogarniam
)
I teraz kolejna seria pytan.
Jako ze na diete nie ma szans (jest to spowodowane moim stylem zycia)
Przed treningiem Ryz + Kurczak oraz 30 min po treningu Tez?
Czy odrazu po treningu dac Weglowodany jak niektorzy radza?
Trening Chce Zaplanowac na Wtorek , Czwartek , Sobote Gdyz w Srody i piatki mam treningi (Muay Thai)
Chyba ze Moglby mi Ktos Polecic Trening Na Sobote I Niedziele (O ile taki trening przynioslby skutki , czytalem na forum o "Treningu Fajtera" foto na dole.)
http://img144.imageshack.us/img144/5111/treningfajteracg9.gif
Z Gory Dziekuje za pomoc !
Zmieniony przez - Woojashek w dniu 2008-02-16 22:24:29
"A w ogóle to ile ciśniesz na klatę ,że taki mądry jesteś?"
Krzysztof Piekarz
kYLo-_-
skoro dysponujesz hantlami to ja osobiście przed wyciskaniem sztangi na płaskiej dałbym rozpiętki więc miałbyś już 11 pktów i oczywiście zapomniałeś o łydkach 
czyli pkt 12. 
)
radosuaf
