trening 16 latka do poprawy

poniedzialek: klata i biceps
1 wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg
2 wyciskanie na skosie glowa w dol 10/10/10/10
3 rozpietki 10/10/10
4 uginanie ramion stojac 12/10/8/6
5 uginanie na modlitewniku 10/10/10/10
wtorek: nogi
1 przysiady ze sztanga 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg
2 pzysiady wykroczne
czwartek: plecy i przedramiona
1 wioslawanie 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg
2 szrugsy 10/10/10/10
3 martwy ciag 12/10/8 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg
4 zwijanie nachwytem 20/20/20
5 zwijanie podchwytem 30/30/30
sobota: barki i triceps
1 wyciskanie zza glowy 12/10/8/6
2 podciaganie sztangi do brody 10/10/10
3 unoszenie sztangi przed siebie 10/10/10
4 pompki w wpodporze 15/15/15
5 unoszenie hantla zza glowy 10/10/10
6 waskie wyciskanie 12/12/12

nie moge cwiczyc w srode i w piatek poniewaz mam trening pilkarski brzuch cwicze codzienie jakies 2 godziny po silowni
mam 16 lat wzrost 170 waga 70 staz jakies 6 miesiecy

dodaj jeszcze cos na nogi jakies uginania tak to chyba plan moze byc
Ps. z mc i przysiadami to nie przesadzaj z ciezarem

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-16 22:23:42