Dieta.Redukcja.Ocena.

Witam. Poniżej wrzucam moją dietkę do oceny. Proszę o poprawę i wskazówki. Z góry dzięki :P

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal/dziennie

Przez pierwszy tydzien na zerowym bilansie energetycznym.Po tygodniu ucinam 300kcal.

Proporcje:

2,0g białka/kg
2,7g węgli/kg
1,3g tłuszczy/kg

Oto dieta:

I posiłek

- płatki owsiane 80g
- rodzynki suszone 30g
- jaja 2 sztuki
- mleko 1,5%

II posiłek

- ser twarogowy półtłusty 125g
- orzechy włoskie 30g
- makaron razowy lub z mąki durum 50g

III posiłek

- ryż brązowy 50g
- wołowina,rostbef 100g
- pomidor 200g
- sałata 100g
- oliwa z oliwek 20g

IV posiłek

- ryż brązowy 50g
- mięso z piersi kurczaka 100g
- oliwa z oliwek 20g

PÓŁ GODZINY PRZED TRENINGIEM

- 35g PVL Whey Maxx

ZARAZ PO TRENINGU

- 35g PVL Whey Maxx

V posiłek (pół godziny po białku)

- ryż biały 50g
- ser twarogowy półtłusty 125g (pół kostki)
- oliwa z oliwek 10g

Do tego dochodzi suplementacja witaminami,minerałami i omega-3.

Nie pisałem wartości odżywczych wszystkich produktów.Zapotrzebowanie na składniki zgadza się w 100%..:)

Pozdrawiam.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 90

Wzrost: 174

Obwód klatki: 114

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 98

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20

Aktywność w ciągu dnia: Praca przez większą część dnia (na nogach)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak

Odżywianie: Przez około dwa lata totalny luz co do jedzenia..

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Bardzo dobry.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłka 4 razy w tygodniu,aeroby + HIIT,niedziela wolne.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kiedys termogenik

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Juz wprowadzone

Stosowane wcześniej diety: Trzy lata temu,na mase...:)

Dieta jest ok
Ułóż na cały tydzień bo Ci się znudzi.

No wiadomo,dieta będzie urozmaicana.A to zamiast kurczaka rybka zamiast sera kurczak :P...W sumie dużego wyboru to nie ma:) Dzięki za odpowiedź.

Pozdrawiam.