Dieta do oceny i korekty.

Siema ,ułożyłem sobie taką diete którą myśle stosować :

A więc :
Lat: 21
Waga: 68 kg
Wzrost: 183cm

Moje Zapotrzebowanie obrałem takie :

Białko 140 g.
Węgle 280 g.
Kalorie : 1900 + 400 nadwyżki napoczątek.Razem 2300.

A więc tak:

7:30 po pracy :

1.Twaróg półtłusty 140 g = B:25 g , W:0 ,Tłuszcz :5 ,Kalorie 170.
2.Orzeszki 25 g = B: 7g ,W: 4g ,Kalorie : 160.

Razem = B: 32g ,W:4 g ,Kalorie: 330.

15:00 po spaniu :

Ryż Brązowy 100g. B:8 ,W:70 ,Kalorie: 350
Pierś Kurczaka 100g B:30 g ,W: 0 ,Kalorie 150.
Brokuły i Kalafior 100g B: 4 ,W: 3 ,Kalorie: 30.
20 ml oliwy B: 0 ,W:0 ,kalorie 160.

Razem: B:42 ,W:73 ,Kalorie: 690.

17:00 przed treningiem 2 banany: B:4 ,W:50 ,Kalorie 20.
18:00 Banan po trenignu : B:2 g ,W:25 g ,Kalorie 10.

Razem : B:6 g ,W:75 g ,Kalorie 30.

18:45 Posiłke po treningowy :

Ziemniaki 300 g: B: 5 g ,W: 55 g ,kalorie 220.
Piers kurczaka 100 g: B:30 g ,W:0 ,Kalorie 150

Siema ,ułożyłem sobie taką diete którą myśle stosować :

A więc :
Lat: 21
Waga: 68 kg
Wzrost: 183cm

Moje Zapotrzebowanie obrałem takie :

Białko 140 g.
Węgle 280 g.
Kalorie : 1900 + 400 nadwyżki napoczątek.Razem 2300.

A więc tak:

7:30 po pracy :

1.Twaróg półtłusty 140 g = B:25 g , W:0 ,Tłuszcz :5 ,Kalorie 170.
2.Orzeszki 25 g = B: 7g ,W: 4g ,Kalorie : 160.

Razem = B: 32g ,W:4 g ,Kalorie: 330.

15:00 po spaniu :

Ryż Brązowy 100g. B:8 ,W:70 ,Kalorie: 350
Pierś Kurczaka 100g B:30 g ,W: 0 ,Kalorie 150.
Brokuły i Kalafior 100g B: 4 ,W: 3 ,Kalorie: 30.
20 ml oliwy B: 0 ,W:0 ,kalorie 160.

Razem: B:42 ,W:73 ,Kalorie: 690.

17:00 przed treningiem 2 banany: B:4 ,W:50 ,Kalorie 20.
18:00 Banan po trenignu : B:2 g ,W:25 g ,Kalorie 10.

Razem : B:6 g ,W:75 g ,Kalorie 30.

18:45 Posiłke po treningowy :

Ziemniaki 300 g: B: 5 g ,W: 55 g ,kalorie 220.
Piers kurczaka 100 g: B:30 g ,W:0 ,Kalorie 150

Razem : B:35 ,W:55 ,Kalorie 370.

20:30 przed praca.

Makaron 100 g: B:13 g ,W:75 ,Kalorei 350
orzeszki 25 g: B:7 ,W:4 ,Kalorie: 160.

Razem : B:20 g ,W:80 ,Kalorie 510.

I w Pracy :

2 Bułki nie wiem ile mają wegli.
100 g piersi z kurczaka : B:30 ,W:0 ,Kalorie 150.
2 banany ; B:4 ,W;50 ,Kalorie 20.
mandarynki ,kilka pomidorków.

OGÓLNY BILANS :

Białko : 155 g ,troche ponad stan.
Węgle: 311 ,tesz ponad stan lekko.
Kalorie : 2100 troche zamało.
A Tłuszcz mi wyszedł jakieś 60g tu sobie przeliczyłem.

Do posiłku o 20:30 do makaronu nie wiem co dodać ,może zjem sam z łyżeczką cukru.

Śniadanie będzie zmiene z jajkami.i posiłek o 20:30 ,czasami spaghetti.

A co myśla eksperci o tej diecie,co by dodać co by ująć.dzieki za rady<piwo>

co myslicie o tej diecie ? gdzie by wstawić poprawki.?

musisz jesc posilki co 3 godz
to po pierwsze :D
twoim celem jest chyba zdobycie masy - sle nie koniecznie miesniowej?
20;30 dorzuc sobie tam tunczyka
i nie jedz przed treningiem odstep czasowy powinien byc okolo 30-60 min od posilku
zjedz sobie lepiej te wszystkie banany po treningu
bardzo uboga ta diete
jedz jajka najlepiej razem ze sniadaniem 4-6 bialek
po treningu jak masz tam posilek to dodaj surowke i olej lniany badz rzepakowy


Zmieniony przez - ciezki16 w dniu 2008-02-17 15:06:08

Olej lniany to posiłku po treningu? To samo ta surówka...
Złe rady